Enfoques generales para Superar Insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por una incapacidad para dormir o para permanecer dormido durante un período razonable de tiempo. Los insomnes no pueden conciliar el sueño y si lo hacen, despiertan en unos pocos minutos o una hora después de que se han quedado dormidos. Algunos insomnes arreglan para dormir un poco, pero no se sienten relajados en la mañana.

Relajación

Relajación

El insomnio puede durar días, meses o años. Si una persona no es capaz de dormir bien durante tres semanas y más que se trata de un insomnio crónico. Es el tipo más peligroso, ya que nos lleva a problemas de salud.

Las razones para el insomnio pueden ser diferentes – el estrés, la ansiedad, el miedo, la depresión, el dolor físico, la cafeína, medicamentos, o la mente, simplemente hiperactiva.

Superar el insomnio puede ser una tarea difícil, especialmente si es causada por un problema psicológico. En cualquier caso, lo primero que debe hacer es determinar la razón. Una razón clara es un medio resuelto el problema. Obviamente esta es la tarea más difícil, ya que en la mayoría de los casos, la búsqueda de la verdadera razón para el insomnio es bastante difícil. Muchas personas que están en perfecto estado de salud y no están tomando medicamentos que puedan causar insomnio todavía padecen. La razón es que el insomnio está conectado sobre todo con nuestra mente e incluso la cosa más simple que nos hace nerviosos o ansiosos puede causarla, aunque sea inconsciente.

En general, hay métodos médicos y alternativas para superar el insomnio. Las drogas para Dormir y otros sedantes son el tratamiento más común para muchos insomnes. El problema sin embargo es que algunas drogas crean una adicción y son potencialmente perjudiciales para la salud humana en general. Otro enfoque para superar el insomnio es un tratamiento cognitivo-conductual. En este caso los insomnes se les enseña cómo descansar mejor y cómo mejorar sus hábitos de sueño. Algunas investigaciones muestran que incluso este tipo de tratamiento tiene mejores resultados que los tratamientos médicos tradicionales.

Los métodos alternativos para superar el insomnio son la acupuntura, la meditación, hierbas, cambios en la dieta. La mayoría de estos métodos se basan en la medicina china tradicional y con frecuencia una combinación de métodos se utiliza para combatir el insomnio. Un ciclo de tratamiento puede incluir la revisión completa del los hábitos alimenticios, la acupuntura y tomando hierbas especiales, por ejemplo. Si bien los resultados varían de acuerdo a cada condición específica, en general, el lado bueno de las prácticas de curación alternativas es que no hay drogas químicas se están utilizando, que es mucho mejor.

Beber leche caliente con miel antes de dormir, tomar un baño caliente, aromaterapia, escuchar música lenta, evitando las actividades mentalmente estimulantes en las noches.

Que tengas dulces sueños!!

Como Aliviar Naturalmente la Tensión Para Víctimas De Insomnio

Si usted está teniendo un tiempo difícil para dormir, porque no puede quitarse el estrés de su mente, ésta puede ser ciertamente una de las cosas más frustrantes de sobrellevar. Para algunos de nosotros, no podemos dormir en absoluto debido a que nos acostamos y damos vueltas, incapaces para concentrar nuestros pensamientos en cosas tranquilas o positivas. Algunos de nosotros, como en mi caso, tendemos a dormirnos bastante rápidamente pero nos despertarnos dentro de un periodo corto de tiempo sintiendo el peso del mundo en nuestros hombros. Si usted está teniendo un tiempo de dificultad para dormir debido a la tensión, hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudarse.

Dormir relajadamente

Dormir relajadamente

En primer lugar, usted debe tomar un buen suplemento polivitamínico, que tenga sobre todo vitamina B. Puede sorprenderse al descubrir como las deficiencias de vitamina B, pueden causar a menudo tensión en los individuos, sobre todo ataques de pánico. Tomando estas vitaminas podrá ayudar a recuperar el desequilibrio de su cuerpo y verá que después de unos días, será más fácil para usted dejar atrás la tensión del día y dormir relajadamente.

Otra cosa que usted debe hacer es preparar su mente y su cuerpo cada noche, para obtener un poco de sueño. Evite todo aquello que afecte su mente dentro de la hora previa a acostarse. Esto incluye desde programas de televisión y películas que miramos, a conversaciones en las participamos. Para mejorar su habilidad, vaya a una parte tranquila de la casa y durante un rato escuche algo de música relajante, o lea algo relajante, como una poesía.

Los baños calientes y la aromaterapia también pueden a la larga ayudarle a relajarse y permitirle a su mente olvidar la tensión del día. El verdadero secreto de esto, es permitir que todas estas cosas lo a algún lugar en el que necesita estar y no dejar que el estrés y la tensión Mientras usted todavía está en este estado relajado, deslícese en su cama y permítase a flotar para luego dormir.

Puede llevar un poco de práctica antes de que se habitúe a realizar estas cosas, pero una vez que lo haga, se sorprenderá cuan rápidamente podrá hacerlo. Una vez que pueda dormir toda la noche, valorará todo el esfuerzo realizado.

Si deseas obtener más consejos para dormir te recomendamos la guía “Insomnio Nunca Más“, escrito por la Dra. Irina Montiel, experta neuróloga que ha desarrollado un método completamente natural para vencer el insomnio siguiendo una serie de pasos bien definidos.

Insomnio Nunca Más

Curar el insomnio por relajación

El método de curar de insomnio por la relajación ha sido popular desde antes que el hombre inventara el fuego. Podemos buscar en la historia, sobre todo en el caso de China, por muchos miles de años. Sólo ha sido en los últimos años que hemos sido capaces de confirmar la eficacia o no de la cura el insomnio por la relajación.

La relajación para el Insomnio

La relajación para el Insomnio

Sí, el insomnio es una afección perniciosa que trae consigo la miseria y el desaliento. Muchas personas que sufren de insomnio y otros trastornos del sueño yacían allí noche tras noche la mirada fija en la oscuridad mirando el reloj de alarma cada cinco minutos y la preocupación acerca de los efectos de la pérdida de sueño en su desempeño durante el próximo día. Cada vez más y más tensa y la búsqueda de la relajación cada vez más difícil.

¿Cómo podemos usar la relajación para ayudar a curar el insomnio? Una de las primeras paradas para la víctima en busca de curar el insomnio por la relajación o de cualquier otra manera como consultado a los médicos. Esta es una excelente idea como un chequeo físico revelará si hay o no hay una razón física para el insomnio o simplemente la necesidad de relajarse. El inconveniente es que si el médico no encuentra ninguna razón física para el insomnio que es probable que llegue a su recetario.

Los inconvenientes aquí son bien conocidos. Los medicamentos son increíblemente simples para curar el insomnio pero podrían también sufrir adicción, dolores de cabeza matutinos, fatiga diurna, cambios de personalidad, deterioro de la memoria, problemas de concentración, falta de juicio, trastornos del estado de ánimo, y en casos extremos la arritmia cardíaca y la presión arterial alta. La lista sigue y sigue. Una cura para el insomnio más seguro así puede estar en la dirección del aprendizaje de la relajación, un remedio más natural.

Esta es la razón por la cual las compañías farmacéuticas pueden permitirse la publicidad a gran escala, como los anuncios de televisión y campañas de gran publicidad en Internet. Ellas saben que si pueden conseguir un asimiento de una vez, que te atrapará y seguirán haciendo dinero a costa de que en los próximos años. Su misión es programar tu mente. Siempre que tenga problemas de sueño, quieren que usted piense acerca de sus productos.

Se utiliza para curar el insomnio y muchas otras dolencias durante miles de años las técnicas de relajación se están volviendo más y más populares entre los principales profesionales de la salud corriente para curar el insomnio. Como una cura para el insomnio que necesita para practicar la relajación con regularidad, cuenta la experiencia de los sonidos de las cosas simples de la vida.

Mira en lo que hace que su necesidad de relajación. Cuando se descubre la manera que usted crea estrés, usted puede buscar maneras para relajarse y evitar estos creadores de estrés.

Planifique para curar su insomnio - Debe tener en cuenta el tiempo de su descanso. Debe ser diario. Tal vez un fin de semana es más adecuado para una noche de fiesta, para que usted no tiene que despertar a la mañana siguiente para el trabajo o durante la noche en el cuarto de baño.

Trate de música relajante. Mantenga su CD de relajación favorito en la oficina, en el coche, o dondequiera que usted lo necesitará más. Ciertamente, junto a la cama.

Camina un rato. Si usted tiene por lo menos diez minutos de sobra, caminar es una de las mejores técnicas de relajación. Tengo un perro y caminamos tan a menudo como podamos. Andar en las calles o caminos forestales es una excelente manera de deshacerse de las frustraciones, relajarse.

Ejercicio – Encontrar una forma de ejercicio que usted disfrute – yoga y tai chi son ideales para la relajación. Programación en el tiempo de relajación todos los días – Esto podría ser por tan sólo 30 minutos al día o una hora de distancia de la oficina durante la hora del almuerzo.

Consiga con yoga. Este tipo de ejercicio hace hincapié en la relajación y el control de la respiración. Podría haber sido diseñado para curar el insomnio por la relajación. Practique esto por lo menos dos veces al día, tal vez, al despertar y cuando vas a la cama. Esto entrenará su mente inconsciente para poder llevarte rápidamente a la respiración abdominal y por lo tanto la relajación.

Que tengas un excelente sueño!!

17 consejos para pelear con el insomnio

El insomnio es cuando usted tiene ya sea un problema para conciliar el sueño, o cuando tiene problemas para permanecer dormido el tiempo suficiente para obtener una noche de buen descanso.

Aunque muchas personas tienen una noche ocasional con la falta de sueño incluso eso puede hacer que se sienta muy cansado al día siguiente. Si usted está conduciendo u operando maquinaria, entonces esto puede ser muy peligroso.

Consejos para Dormir

Consejos para Dormir

Si usted tiene insomnio por un período más largo de tiempo, entonces esto puede tener efectos adicionales que incluyen problemas de salud tales como presión arterial alta y la diabetes. El Insomnio a largo plazo también puede aumentar las posibilidades de que el exceso de peso.

El insomnio se divide en dos categorías principales. Estos se llaman insomnio primario y secundario.

El insomnio primario no tiene una causa obvia.

El insomnio secundario es cuando el insomnio es causado por un problema subyacente. Esto podría ser una condición médica o un problema psicológico, como el dolor y la depresión.

Al parecer, alrededor de una de cada cuatro personas que sufren de insomnio en algún momento de sus vidas. El insomnio es más frecuente en mujeres que en hombres y, a medida que envejece, es más probable que tenga dificultad para dormir. La mitad de las personas mayores de 65 años sufren de insomnio en algún momento.

Aquí hay 17 consejos para combatir el insomnio

  • No tomar bebidas con cafeína en la tarde o por la noche
  • Evite el alcohol tarde en la noche, y reduzca el consumo de alcohol en general
  • Evite la nicotina en la tarde y noche, y mejor renunciar a ella por completo
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar la actividad vigorosa inmediatamente antes de irse a la cama ..
  • No tome siestas durante el día.
  • Trate de tener un baño caliente, poco antes de ir a la cama
  • Trate de tener una bebida láctea inmediatamente antes de acostarse.
  • Trate de escuchar música suave para ayudarlo a relajarse antes de ir a la cama.
  • Trate de entrar en una rutina diaria para establecer un patrón de sueño. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana.
  • No comas comidas pesadas o ricas, sobre todo en las pocas horas antes de irse a la cama.
  • Si no puede dormir, no te quedes allí te puedes estresar al respecto. Levantarse y leer hasta que sienta sueño o, si la lectura no es lo suyo a hacer otra cosa que encuentre relajante. Como regla general, no ver la televisión, ya que esto puede estimular su mente (aunque esto puede depender del programa terminas viendo)
  • Cierre el día antes de que te vayas a la cama para que no sentar allí preocuparse por lo que no lo ha hecho. Anote todas las preocupaciones para hacer frente al día siguiente, antes de ir a la cama. Esto puede ayudar a borrar de su mente y evitar que vuelva a la superficie en las primeras horas.
  • Tenga su habitación a la temperatura adecuada, asegúrese de que no esté demasiado caliente o fría.
  • Trate de evitar dormir en una habitación que es demasiado ruidosa, o cerca de algo que es ruidoso. Si es necesario considerar tapones para los oídos.
  • Sea consciente de la luz en su habitación. Si es demasiado brillante considerar cortinas oscuras o que lleva una máscara para los ojos.
  • Tener un colchón cómodo, de apoyo en su cama.
  • Use su habitación para dormir y sólo sexo – no lo use para trabajar, leer o ver la televisión

Obtenga más información sobre el insomnio y hacer frente a la falta de sueño en “Insomnio Nunca Más“, es un sitio web propiedad de la Dra. Irina Montiel, Neuróloga que desarrollo un método eficaz y natural para vencer el insomnio.

Formas de aliviar el insomnio

Dado que 2 de cada 3 estadounidenses sufren de insomnio, se ha convertido en un problema frecuente. Se ha demostrado que la mayoría de la gente está despierta por la noche. Una vez que está luchando para dormir por la noche, esto podría afectar a su salud en el largo plazo. . Hay curas de insomnio disponibles; tratamientos del insomnio y el alivio del insomnio que pueden ayudarle a recuperarse de esta condición.

Elimina el Insomnio

Elimina el Insomnio

Comience con algunas formas fáciles de alivio del insomnio. Pero en primer lugar debe identificar qué tipo de insomnio está sufriendo. El insomnio transitorio es donde está sufriendo durante días o una semana. Cuando es más de una semana, entonces ahora es el insomnio a corto plazo. Pero si es casi un mes, entonces ahora es el insomnio crónico. Una vez que haya identificado su condición, entonces se puede empezar a utilizar las formas de eliminar el insomnio.

Se ha demostrado que el tamaño de la habitación es relativo a lo bien que su sueño es. Dormir en una habitación pequeña, usted se sentirá más seguro y protegido. Suena extraño, pero es verdad. Mientras que dormir en una habitación grande  es posible que se sienta ansioso y sus órganos sensoriales siempre estará en estado de alerta lo que hace que sea difícil dormir.

Siempre se puede seguir una rutina estricta que tiene hecho a medida para usted mismo como un alivio del insomnio. El  descanso está vinculado con un horario de acostarse estricto. Si usted sigue su horario correctamente, su cuerpo sigue un ritmo que puede ser bueno para su salud en general. Otro método natural y bien de alivio de insomnio es mediante la realización de acciones de relax regulares antes de dormir. También puede incluir rutinas como comer comidas a tiempo; evitar las bebidas que contengan cafeína u otras bebidas similares y dar un paseo si funciona para su cuerpo.

Otro alivio de insomnio relajarse es tomar un baño. Vacía tu mente mediante en un diario y anotar las cosas que hay que tener en cuenta. Una buena manera de relajarse es tratar de practicar la meditación antes de dormir. Una forma de meditar es haciendo yoga u otras actividades similares. Evite los ejercicios y los trabajos esfuerzo antes de acostarse con el fin de hacer que el cuerpo se sienta estableció. Algunas hierbas también pueden ayudar a manejar el estrés.

¿Quieres saber más sobre el alivio del insomnio ? entonces visita “Insomnio Nunca Más“, es una guía natural para aliviar el insomnio.

5 Maneras de definir el insomnio

Para definir el insomnio significaría para mirar esta dolencia desde diferentes perspectivas. Estos son 5 formas definitivas para definir el insomnio. Teniendo en cuenta la forma en que se define a partir de dos médicos y el punto de vista de una persona.

Definir el insomnio

Definir el insomnio

Incapacidad crónica para caer o permanecer dormido.

Los expertos definen el insomnio de la misma manera un diccionario definiría el insomnio. Es la dificultad para iniciar y (o) mantener el sueño.

Cuando la gente se encuentra despierta en la cama a altas horas de la noche. Eso es el insomnio. Cuando la gente constantemente se despiertan durante la noche – que es también una manifestación de insomnio.

Un trastorno del sueño común.

Los expertos médicos también pueden definir el insomnio como un trastorno del sueño común, y lo es. También puede ser un síntoma de otros trastornos del sueño. Casi un tercio de la población mundial tiene problemas para dormir. Todo el mundo, de hecho, puede experimentar episodios de insomnio de vez en cuando. Decenas de millones de estadounidenses la padecen. A partir de 2007, la cuenta ha estado en 64 millones. Dentro de este 64 millones, más de 35 millones sufren de insomnio de larga duración. El resto experimentar insomnio a corto plazo.

Normalmente, las personas sólo viven con su insomnio. Al igual que lo hacen con el estrés de la vida cotidiana. Es tan común que sólo se convierte en parte de su estilo de vida. Algunas personas incluso dicen que el sueño está sobrevalorado. Esto por lo general proviene de esas mismas personas que en realidad no obtienen gran parte de ella. Mientras que pueden funcionar normalmente durante el día, sin embargo, el insomnio no es un problema.

Mayor síntoma incapacitante de una condición médica subyacente.

Mucha gente dice que el insomnio es un síntoma y no una enfermedad en sí misma. A menudo, este es el caso ya que el insomnio puede ser causado por ambos trastornos físicos y psicológicos. Los trastornos psicológicos debido al estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar problemas para dormir. Varias condiciones físicas como el corazón, respiratorio, neurológico, enfermedades gastrointestinales y genitales también pueden ser la causa de insomnio.

Incapacidad para dormir a veces convencionales.

Algunas personas pueden definir el insomnio como la incapacidad de dormir en momentos convencionales. Búhos, o personas nocturnas, a menudo se quedan deliberadamente tarde. Probablemente pueden obtener una noche regular de descanso si sus horarios les permitió. Tener que levantarse temprano para el trabajo o la escuela al día siguiente, sin embargo, simplemente no reciben suficiente. Si ellos se obligan a dormir más temprano, tienden a quedar despierto sin poder dormir.

La pérdida de una buena noche de descanso debido a las poco convencionales horas de dormir es otra manera de definir el insomnio. Esto está relacionado con el ritmo circadiano o trastornos del ciclo del sueño.

Dormir muy poco o sueño de mala calidad.

Cuando se define como tal, por lo general es el insomnio el tiempo es un problema. Una persona que definiría el insomnio como el sueño de mala calidad está probablemente sintiendo los efectos nocivos de insomnio ya. Las personas que tratan de compensar demasiado poco para llevar el sueño o se siente como tomar siestas durante el día. Los estudiantes que se quedan dormidos en clase o los trabajadores que se quedan dormidos en el trabajo son algunos ejemplos. Algunos insomnes siquiera sienten que no han dormido nada. Otros efectos de la falta de sueño incluyen irritabilidad, depresión y fatiga, entre otras cosas.

3 tipos de medicamentos para el insomnio y como le afecta

El insomnio es una condición que puede afectar negativamente a su vida mediante la alteración de su capacidad para interactuar con el mundo que te rodea en un nivel físico y mental. Se puede hacer que te sientas desorientado, apático, deprimido e incluso aumentar el riesgo de varias enfermedades diferentes, incluyendo diabetes, enfermedades del corazón e incluso cáncer.

Medicamentos para el Insomnio

Medicamentos para el Insomnio

El sueño es una de las partes más importantes de nuestro ciclo diario; da nuestro cuerpo tiempo para renovar y recuperar al final del día y nos permite acercarnos a la siguiente con la energía suficiente para hacer todo de nuevo. Sabiendo esto podemos probar varias cosas para resolver el problema sin hablar con el médico acerca de diversos medicamentos para el insomnio en el mercado o los problemas que el insomnio está creando en nuestras vidas.

Lo que no es tan conocido es que el insomnio es en realidad un síntoma más que una enfermedad y que sin la intervención médica, ya sea a través de consejos o una receta que puede empeorar y la causa subyacente puede ser pasado por alto.

¿Cuáles son los diferentes medicamentos para el insomnio disponible y qué hacen?

Existen varios medicamentos que se utilizan actualmente para tratar el insomnio; la siguiente lista ofrece una pequeña muestra de los que se ofrecen. Es importante tener en cuenta que su médico es la mejor fuente de información sobre si estos medicamentos son adecuados para usted dado su estado de salud actual y también cómo estos fármacos podría interactuar con otros medicamentos que esté tomando.

  • Lunesta : Este medicamento ayuda a conciliar el sueño de forma rápida y consistente que ofrece 7-8 horas de descanso. Lo mejor es evitar este fármaco si no tiene tiempo para una noche completa de sueño, sin embargo, o puede llegar a sentirse aturdido y cansado.
  • Ambien : Este medicamento por lo general se pone a dormir a los 15-30 minutos de haberlo tomado ofrecerle una noche completa de descanso. Tenga en cuenta que también puede requerir bastante tiempo para el descanso, para evitar la sensación de cansancio.
  • Antidepresivos : Si bien estos medicamentos generalmente se prescriben para el tratamiento de la depresión, también pueden ayudar a las personas que sufren de insomnio ya que estas dos condiciones por lo general van de la mano.

¿Qué debo considerar antes de tomar medicamentos para el insomnio?

  1. Efectos secundarios : Siempre ser conscientes de los efectos secundarios de cualquier medicamento que usted toma. Los efectos secundarios comunes asociados con medicamentos para el insomnio incluyen somnolencia, boca seca, confusión y falta de memoria.
  2. Interacciones medicamentosas: Es peligroso tomar un medicamento sin saber a ciencia cierta si se va a interactuar mal con otro que ya esté tomando. Los resultados pueden ser mortales. Siempre hable con su médico acerca de estas interacciones.
  3. Drogodependencias : Usted puede llegar a un punto en el que siente que necesita la droga para poder dormir. Si la dependencia es bastante malo que puede no ser capaz de dormir sin ella, o tener un sueño peor que usted tenía antes de comenzar su uso.
  4. Tratar el síntoma sin saber la causa : El insomnio es un síntoma de varias condiciones de salud no es una condición para sí mismo. Antes de empezar a tomar un medicamento para el insomnio que lo mejor es tratar de evaluar su causa.

Muchos de los problemas de salud que causan el insomnio pueden ser resueltos con bastante rapidez y sin medicamentos para el insomnio. Siempre es mejor consultar con su médico antes de recurrir a cualquier tipo de medicamento para ayudar a tratar su insomnio.

¿Está buscando un tratamiento seguro, eficaz y natural para el insomnio? Aprende a superar los puedes reclamar tu sueño con tratamientos naturales del insomnio, “Insomnio Nunca Mas” escrito por la Doctora Irina Montiel explica una serie de pasos que te ayudarán a conciliar el sueño de manera natural. Para ver más sobre este curso puedes acceder desde AQUÍ.

¿Qué es el insomnio Medio?

A diferencia de insomnio inicial, en la que tendría problemas para dormir en el primer lugar, aquellos que sufren de insomnio medio o de mantenimiento son capaces de llegar a dormir con bastante rapidez después de ir a la cama. El problema es que alguien con insomnio de mantenimiento se despierta en medio de la noche y tiene problemas para volver a dormirse. De hecho, conseguir volver a dormir puede llevar horas.

Insomnio Medio

Insomnio Medio

A menudo, la razón inicial que despierta es hacer algo como bajar el calor en la casa, ir al baño, o cerrar una ventana. ¿Qué te mantiene despierto, sin embargo, son sus pensamientos sobre el sueño. Cuanto más te enfocas en el sueño, más difícil es para que usted pueda volver a dormirse.

La buena noticia para las personas con insomnio medio es que tienen una ventaja sobre aquellos que sufren de insomnio inicial. Por lo menos consiguen el primer sueño. Las personas con insomnio inicial (no poder conciliar el sueño hasta horas después de ir a la cama, en su caso) puede llegar a no conseguir dormir nada durante la noche.

Si usted tiene insomnio medio, una de las claves para no sufrir es eliminar cualquier distracción que pudiera despertarle en el medio de la noche. Esto puede incluir los ruidos del exterior, los cambios de temperatura, e incluso las luces que tienen lugar en la casa o en el exterior. Lamentablemente, usted no va a ser capaz de eliminar todas las distracciones. Es normal para despertar a veces hasta en la mitad de la noche. El verdadero problema es conseguir volver a dormir después de despertarse.

Una buena sugerencia para cualquier persona que sufre de insomnio medio es mantener un diario de sueño. Lleve un registro de la hora de irse a la cama, así como el momento de despertar. Si conoce la razón por la que te has levantado, escriba eso también. También hay que tener un registro de sus pensamientos mientras estaba despierto. También debe incluir el tiempo que finalmente consiguió volver a dormir y el momento en que de nuevo se despertó en su diario de sueño. Esto le ayudará a ver las razones por las que usted está despertando, así como la forma en que de nuevo puede volver a dormir.

Un diario de sueño también puede ayudar a ver si hay un patrón a los tiempos que te despiertas. Tal vez usted está despertando en forma regular después del sueño REM. Si este es el caso, sus sueños podrían ser la razón por la que despierta, y que podrían estar contribuyendo a su insomnio medio. Es importante que mantenga un diario de sueño durante al menos un par de semanas para descubrir patrones.

Otra forma en que el diario de sueño puede ser útil para descubrir la razón detrás de su insomnio medio o el insomnio de mantenimiento está escribiendo acerca de sus pensamientos mientras estaba despierto. Si usted encuentra que se está preocupando durante este tiempo cuando no puede dormir, es posible que desee para tratar de avanzar en este tiempo de preocupación a otra parte de su día. 

También hay una posibilidad de que las causas subconscientes del insomnio son las culpables – estos son los pensamientos y emociones que ni siquiera estamos conscientes.  Hacer frente a estos son un poco más difícil, pero sin duda se puede hacer con las técnicas adecuadas.

Como inicia el insomnio crónico

El insomnio crónico comienza inocentemente – unas cuantas noches de insomnio son generalmente suficientes para ponerlo en marcha. El disparador puede ser una crisis pasajera de vida, un período emocional o estrés, o un cambio de horario o rutina. Viajar o mudarse a una nueva ubicación también puede ser una causa.

Insomnio Cróncio

Insomnio Cróncio

En un esfuerzo por sentirse mejor, empezar a tomar siestas cada vez que pueda. Los fines de semana, se levanta después para tratar de dormir más. Por la tarde usted bebe más cafeína o comer alimentos azucarados para seguir jugando. Todas estas actividades, aunque comprensible, sólo empeorará las cosas. Están alterando sus ritmos circadianos, desestabilizando su azúcar en la sangre, lo que le aumenta la energía artificiales que terminan en un accidente triste, y lo que puede causar un aumento de peso. Este es un camino seguro para el insomnio crónico.

El mayor problema con insomnio crónico

Cuando usted sufre de insomnio crónico, toda tu vida se siente fuera de control, por lo que tratan desesperadamente de que las cosas vuelvan a la normalidad. Desafortunadamente, como hemos visto, las mismas cosas que haces para tratar de “compensar” su falta de sueño hará que incluso más de lo mismo. Esto es cierto en el nivel emocional, así como en el nivel físico.

Es bastante normal que se sienta frustrado y ansioso cuando tiene insomnio crónico. Porque cree que “tiene que” dormir un poco para sentirse mejor, se siente presionado y estresado. ¿Cuándo fue la última vez que dormí profundamente y en paz mientras se siente totalmente estresado? Es casi imposible, incluso para las personas que no sufren de insomnio crónico. Es aún peor para usted.

Algunas respuestas

Si desea obtener más de insomnio crónico, es posible que tenga que empezar a hacer lo contrario de lo que es natural. Usted tendrá que tomar algunas decisiones conscientes para cambiar algunos de sus pensamientos y patrones de comportamiento. Aquí están 7 buenos consejos para comenzar su viaje:

1) Mantener un horario estricto sueño. Eso significa que usted va a la cama y se levanta a la misma hora todos los días. Eso también significa que no importa lo poco que tienes el sueño durante la noche, no puedes quedarte en la cama, incluso en domingo, para tratar de “ponerse al día”.

2) Deje de tomar siestas. Las siestas pueden sentirse bien, e irónicamente pueden ofrecerle el mejor sueño que usted es capaz de conseguir en estos momentos. Lo siento. Es realmente importante renunciar a las siestas durante un tiempo. Siestas largas al final del día pueden interrumpir seriamente su reloj interno, que ya está fuera de horario debido a su insomnio crónico.

3) Renunciar a la cafeína. Puede ser que consiga un zumbido temporal de ese café con leche o bebida de energía, pero la cafeína es uno de los peores remedios para el insomnio crónico. Ahora, usted puede ser adicto a la cafeína, lo que significa que experimentará dolores de cabeza y otros síntomas de abstinencia si la elimina de golpe. Si ese es el caso, disminuir lentamente, y sólo beber antes del mediodía.

4) Dejar de alcohol si es posible. Le puede dar una sensación de relajación antes de acostarse, pero no permitirá dormir a pierna suelta. Si usted debe beber, por lo menos abstenerse después de las 5:00 PM.

5) Dejar los alimentos azucarados. Ellos simplemente están causando más interrupciones a los sistemas de su cuerpo. Lo que se está buscando es la estabilidad de azúcar en la sangre, lo que es más propicio para la relajación que conduce a un sueño tranquilo.

6) Haga algo de ejercicio moderado. Estoy seguro de que se siente demasiado cansado para moverse mucho, pero el ejercicio moderado se ha demostrado que ayuda a los enfermos de insomnio crónico se sienten mejor y dormir más.

7) Por último, dejar de preocuparse de obsesionarse con su insomnio crónico. Esto puede ser la parte más difícil de todas, porque es la naturaleza humana que preocuparse cuando las cosas van mal. El problema es que la preocupación nunca ha ayudado, ni nunca va a ayudar, un caso de insomnio crónico a aclarar. Así es – nunca. Sin embargo, la preocupación sobre su insomnio es tan común que tiene un nombre de todo es propio: la ansiedad del sueño.

Por supuesto, es muy fácil decir “deja de preocuparte.” En realidad, es casi imposible hacer un esfuerzo para dejar de preocuparse. En lugar de ello, debe ser amable y gentil con usted mismo, ofreciéndote mucho ánimo y apoyo. La ansiedad del sueño es una causa importante de insomnio crónico, pero usted puede deshacerse de ella mediante el uso de métodos de autoayuda eficaces.

La Dra.Irina Montiel sufría de insomnio crónico durante años antes de que ella formuló un programa de autoayuda que finalmente la curó. Conozca más detalles acerca de esta condición común pero angustiante en “Insomnio Nunca Más“, de seguro que sentirás un alivio.

Preguntas que debes hacerte para saber si sufres de insomnio

El insomnio es un problema grave que afecta a la vida cotidiana de muchas personas. La necesidad de sueño de calidad ha sido bien documentado en la mejora de la memoria, una mejor salud, y todo alrededor de un mejor funcionamiento. Por esta razón, un diagnóstico adecuado del insomnio es fundamental para conseguir un alivio duradero. Exploramos cómo ordenar a través de los diferentes signos de insomnio para ayudarle a decidir si otras medidas hay que tener, como mirando a los diversos tipos de insomnio

El insomnio

El insomnio

Algunos de los signos comunes del insomnio a tener en cuenta.

Los síntomas del insomnio pueden incluir insomnio, la fatiga durante el día, despertarse varias veces durante la noche, dificultad para concentrarse, falta de ánimo cansado después de dormir y muchos otros. Si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, usted debe mirar más de cerca los siguientes puntos.

1. ¿Cuánto tiempo han durado los síntomas del insomnio?

Si estos síntomas de insomnio parece ser recurrente y una duración de más de varias semanas, este es un buen signo de posible insomnio. Sin embargo, si estos síntomas sólo ocurren de vez en cuando, es poco probable que el insomnio es el culpable. La preocupación aquí es decidir si usted está experimentando una pérdida temporal de sueño o un patrón más largo, más sostenida de la falta de sueño. Una forma de realizar un seguimiento de esto es utilizar un diario en el que registrar sus síntomas cada día.

2. ¿Qué tan grave son los síntomas del insomnio?

La mayoría de los adolescentes experimentan por lo menos algunos de los síntomas que apuntan hacia la depresión adolescente. Sin embargo, hay un factor que teclear en es la gravedad de los síntomas. El más grave de los síntomas, es más probable que la depresión adolescente puede estar presente.

3. ¿Qué tan diferente son sus patrones de sueño ahora de lo que normalmente son?

Si sus patrones de sueño son drásticamente diferentes de los patrones del pasado, esto debería darle un poco de pausa para la preocupación. Algunas veces, esto no es más que debido a un cambio temporal en el estilo de vida que se corrija por sí breve. Sin embargo, otras veces, esto puede ser un indicador crítico que usted puede tener insomnio. Por esta razón, si marcó los cambios en sus patrones de sueño, se debe estudiar este tema más de cerca.

Al mantener estos pensamientos en mente, usted está mucho mejor equipado a determinar si tiene insomnio. Si cree que esto puede ser el problema o necesita información adicional, no tenga miedo de investigar los diferentes tipos de insomnio y que consulte a su médico.

Para obtener más información de como poddr hacerle frente al insomnio te recomendamos la guía “Insomnio Nunca Más“, escrito por la Dra. Irina Montiel (Neuróloga) que ha podido plasmar un método completamente natural para vencer el insomnio sin medicamentos: “Insomnio Nunca Más

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