Insomnio: Cuando pastillas para dormir no funcionan

“No puedo dormir lo suficiente, ” James me dijo . ” Yo estaba usando la medicación, pero no parece funcionar. “

Es un problema común. Alrededor del 30 % de los informes de la población de los Estados Unidos que tienen problemas para dormir en un año determinado . Alrededor del 12 % de los que recurren a las píldoras, y llenar unos 60 millones de prescripciones al año. Y para muchas personas, que parecen funcionar … por un tiempo.

El insomnio

El insomnio

El problema con las píldoras

Pero hay dificultades . En primer lugar, los efectos secundarios son numerosos. Estos incluyen problemas de memoria, somnolencia matutina, cambios en el apetito, dolores de cabeza, acidez estomacal, temblores, dolor de estómago, y cambios en la testosterona y el ciclo menstrual. En algunos casos, las pastillas para dormir en realidad han comenzar a interferir con el sueño .

En segundo lugar, las pastillas para dormir pueden dejar de funcionar como el cuerpo desarrolla una tolerancia a la medicación. Esto significa que usted tiene que usar más para obtener el mismo efecto.

En tercer lugar, muchas personas que tratan de dejar de usarlos tienen un “efecto rebote “. Esto ocurre cuando usted reduce o detiene (que siempre se debe hacer con el consejo de su médico), y su insomnio regresa peor que nunca.

Así que si usted sufre de insomnio, y quiere una alternativa a las pastillas, ¿cómo conseguir una buena noche de sueño?

Apoyo de emergencia

Cuando te encuentras con obstáculos inesperados en la vida, a menudo es útil para encontrar algo para ayudar a hacer frente . Mi hijo tomó recientemente una caída desde unos tres metros en el aire (ni siquiera preguntar cómo llegó hasta allí … ), y se rompió la muñeca. Necesitaba un elenco y un pasador para apoyar el hueso mientras sana. Se alegró de contar con el apoyo, y también contento cuando podía quitárselo.

Otros tipos de apoyo son más costosos . Cuando su coche no funciona, es posible utilizar un coche de alquiler … pero los honorarios se suman rápidamente . Es bueno tener la opción, si lo necesita, pero usted quiera considerar alternativas como el transporte público o andar en bicicleta, y girar en el coche tan pronto como sea posible.

Las pastillas para dormir pueden ayudar insomnio temporal, pero los costos son altos, y que no tienen mucho más horas de sueño para sus esfuerzos. En varios estudios de la FDA, los sujetos que tomaron las pastillas para dormir se durmieron un unos 15 minutos más rápido que un grupo de control, y se durmieron unos 30 minutos más. Tiene sentido buscar otras opciones .

No se trata de estrés

El insomnio puede ser una molestia leve o que sea imposible funcionar . Poco a poco se puede acumular con el tiempo, o desaparecer de manera fuerte después de un evento emocional. Para James, el insomnio se inició después de la muerte de su padre. Otras causas del insomnio son la ansiedad, la enfermedad y desequilibrio hormonal. En un momento difícil, para algunas personas, pastillas para dormir pueden ayudar.

Sin embargo, las píldoras no abordan el problema real. El verdadero problema es sobre la forma de responder al estrés. Las personas que tienen las herramientas y habilidades para manejar su respuesta al estrés se sienten mejor, se comportan mejor y durmieron mejor.

Las pastillas para dormir no reducen la ansiedad, aliviar la depresión, o procesan un evento emocionalmente difícil. Ellos no te motivan a responder de manera diferente el estrés. Ellos no fomentan el tipo de cambio interno y externo que pueden ayudar con el sueño .

En cierto modo, las pastillas para dormir que te distraen de lo que realmente necesita .

Creación de equilibrio

La Clínica Mayo, que describe los riesgos y efectos secundarios de las píldoras para dormir, se recomienda el cambio de estilo de vida como la mejor solución para el insomnio. Estilo de vida es parte de la respuesta, y muchas personas necesitan para hacer cambios de estilo de vida. Es útil tener un equilibrio entre el reto y la relajación, concentración y descanso. Esto no es algo que simplemente “sucede” a personas con suerte, sino más bien algo que usted cree.

Pero para la mayoría de la gente que no es tu estilo de vida o la cantidad de estrés que se enfrenta la que determina lo bien que se siente o qué tan bien durmió . El estrés, si usted sabe cómo manejarlo, puede motivar, dinamizar y aumentar la resiliencia . Ráfagas cortas de estrés, incluso puede ser física y emocionalmente curativa .

El secreto para controlar el estrés está en la forma de interpretar que, lo que se enfocan, y si usted tiene el conocimiento y la habilidad para pasar por ella de una manera sana .

El tipo de apoyo

¿Dónde se encuentran los conocimientos, rutinas y persistencia que necesita para ayudarle a obtener una buena noche de sueño, cambia su respuesta al estrés, y mejorar su calidad de vida?

Usted puede dar vuelta a los libros tales como: ” No More Sleepless Nights ” y ” No More Sleepless Nights Workbook “, por Peter Hauri y Shirley Linde. Este ( CBT) libro cognitivo-conductual puede ayudar a entender los problemas de sueño y desarrollar buenos hábitos de sueño ” . “

Las grabaciones de audio son otro recurso . Sonido Productos para la Salud tiene una grabación descargable que fomenta el sueño, que recomiendo a menudo.

Algunas personas, al igual que James, necesitan más ayuda . Utilizamos una combinación de terapia cognitivo-conductual para abordar directamente los problemas de sueño, y el asesoramiento y neurofeedback para ayudarle a procesar los sentimientos difíciles alrededor de la muerte de su padre.

James comenzó el asesoramiento en respuesta a una crisis. En retrospectiva, me dijo que él pensó que era una bendición que las pastillas para dormir dejaron de funcionar . Eso le dio un giro hacia algo valioso: aprender a confiar en sus recursos interiores .

Sus mejores opciones

Cuando James terminó el asesoramiento, que tenía una mejor comprensión de sí mismo, y una mayor facilidad en la negociación de los eventos difíciles. Como mejorar el sueño de James, también lo hacía su estado de ánimo, el rendimiento laboral y calidad de vida.

Probablemente habrá momentos en que se siente la vida estresante y que necesita el apoyo de emergencia . Al igual que mi hijo, o si el conductor trenzado, es posible que tenga algún tipo de estructura para ayudarle a sanar . En su lugar utilizando una píldora, sin embargo, considere trabajar con su respuesta al estrés.

Prácticas simples como CBT, buenos hábitos de sueño, y neurofeedback puede construir su repertorio de respuesta y ayudar a usted a través de . En última instancia, no es la cantidad de estrés se manifiesta en su vida que hace la diferencia. Se trata de cómo te acercas a la tensión que le ayuda a obtener una buena noche de sueño.

¿Cuál es la diferencia entre la apnea del sueño y el insomnio?

Aunque tanto la apnea del sueño y el insomnio son los trastornos del sueño y puede afectar a cualquiera en cualquier momento, son muy diferentes y requieren diferentes enfoques de tratamiento. He aquí un resumen de cada uno.

Eliminar el Insomnio

Eliminar el Insomnio

La apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno físico. Apnea obstructiva del sueño (OSA), la condición más común y se produce cuando el tejido blando relajado en la garganta se desliza hacia atrás y bloquea las vías respiratorias, cortándole la respiración. Como resultado, el cerebro sacude el cuerpo despierto para volver a abrir el flujo de aire, lo que altera el sueño. En apnea central del sueño ( CSA ), una condición más rara, de un mal funcionamiento del cerebro. Cuando la vía aérea está bloqueada, la reacción natural a la sacudida despierta se ve dificultada y el cuerpo deja de respirar por completo, no despertar de inmediato, pero después de un retraso. La CSA puede ser potencialmente mortal.

Insomnio

El insomnio tiene una definición muy amplia. En general, si un paciente tiene problemas para conciliar o mantener el sueño, son diagnosticados con insomnio. Debido a esto, el insomnio puede ser su propio trastorno del sueño, o un signo o síntoma de cualquier número de otras enfermedades o trastornos. Como su propio desorden, el insomnio tiene tres clasificaciones que se caracterizan por cuánto tiempo persiste el insomnio: transitorio ( una semana o menos ) , Agudo ( hasta 4 semanas) y crónica ( en cualquier momento más de un mes ) .

Causas

Debido a que es un trastorno físico, la apnea del sueño es causada por las condiciones físicas. Resultados de la OSA de bloqueo que pueden ser causadas por la falta de tono muscular, como se ve en pacientes de edad avanzada, las personas que beben alcohol o tomar sedantes o pacientes obesos con exceso de tejido blando. Las personas con CSA menudo han tenido insuficiencia cardíaca congestiva, accidente cerebrovascular, lesión en la cabeza , o puede desarrollarlo en el tiempo a partir de años de sufrir de OSA .

Causas del insomnio realmente ejecutar la táctica. Cuando no es un síntoma de otra enfermedad, el insomnio puede ocurrir de problemas mentales, especialmente el estrés o la ansiedad, los cambios hormonales como en las mujeres durante la menstruación o la menopausia , las condiciones ambientales , como el ruido o el jet lag o el abuso de un exceso de medicamentos de venta libre o de alcohol .

Tratamientos

Encontrar el tratamiento adecuado para la apnea del sueño o el insomnio se basa en las causas. A menudo, ambas condiciones se pueden aliviar con un estilo de vida más saludable. Comer bien, mantener un peso saludable y estar activos benefician a enfermos de apnea del sueño, así como las personas con insomnio. La mejor solución es ver a un especialista en el tratamiento del sueño. En última instancia, un profesional será capaz de determinar la causa subyacente del trastorno del sueño que le guiará a los pasos apropiados para su superación.

Aprenda más acerca de cómo los curas Procedimiento Pilar apnea del sueño , se detiene el ronquido, y le permite obtener la gran noche de sueño que usted se merece. Buscando alivio de los ronquidos eficaz? Encontrará más información sobre como eliminar estos padecimientos y varias otras opciones de tratamiento y consejos útiles sobre cómo dejar de roncar en el sitio web de Insomnio Nunca más.

Superar el Insomnio rápidamente

Si alguna vez ha sufrido de insomnio, ya sabes lo debilitante que puede ser. Es una sensación horrible que parece mantenerlo atrapado entre dormido y despierto, nunca totalmente uno o el otro.

Dado que nunca se puede conseguir cualquier resto a largo plazo , nunca se llega a recargar completamente sus baterías. Esto puede tener efectos desastrosos en casi todos los aspectos de su vida.

El insomnio

El insomnio

Según el Departamento de Salud y Servicios Sociales de EE.UU. cerca de 64 millones de estadounidenses sufren de insomnio. El mismo estudio de investigación también observó que, de los 64 millones de enfermos, las mujeres tenían 1,4 veces más probabilidades de desarrollar insomnio a lo largo de su vida.

Para ser capaz de tratar cualquier tipo de condición, como el insomnio, primero hay que tener una clara comprensión de la misma. Tenemos que examinar sus causas y cómo afecta el cuerpo.

Éstos son algunos de los síntomas básicos del insomnio :

Las migrañas y los dolores de cabeza

  • Incapacidad para mantener la concentración o concentrarse
  • Despertar varias veces durante la noche
  • Ser capaz de dormir sólo con la ayuda de la medicación
  • Siempre se siente cansado
  • Mala memoria
  • Irritabilidad

El Insomnio, al igual que con muchos trastornos, es típicamente una indicación de que su cuerpo está fuera de equilibrio. Si usted puede averiguar qué áreas de su vida y la salud están fuera de balance, entonces usted estará en el camino de conseguir que se fije.

Una vez que determine cuáles son los desencadenantes, entonces puede tomar medidas para paliar los problemas de su vida. Examine lo que usted hacer para reducir el estrés en su vida, porque casi puedo garantizar que este es uno de los factores desencadenantes a su insomnio .

Si usted trabaja el turno de noche , establecer rutinas que condicionarán su cuerpo para llegar a dormir muy poco después de llegar a casa.

Preste atención a la luz y la temperatura en la habitación. Estos factores pueden tirar sus patrones de sueño y causar que se despierte en medio de la noche, o para no ser capaz de llegar a dormir en absoluto.

No coma nada durante unas cuantas horas antes de irse a dormir.

Mantenga todas estas cosas en mente y usted será capaz de obtener su patrón de sueño se normalize con el tiempo .

Sólo recuerde, el insomnio es una señal de que su cuerpo y su vida están fuera de balance . Encontrar una manera de conseguir este equilibrio a tu vida te traerá la paz y la armonía y le permitirá obtener el descanso que necesita desesperadamente su cuerpo.

Deseamos recomendar ESTE CURSO como una opción más para vencer el insomnio. Esperemos sea de su agrado.

Combinaciones de hierbas para combatir el insomnio

El insomnio tiene un gran impacto negativo en la salud general de una persona. Es por eso que las personas plagadas de este trastorno del sueño tratan con diferentes remedios para aliviar su situación . Aunque hay aparatos y medicamentos de venta libre que están disponibles para ayudar a inducir el sueño muchos exploran remedios herbales porque ellos son seguros, eficaces y con efectos secundarios poco o nada .

Las Hierbas y el Insomnio

Las Hierbas y el Insomnio

De las muchas hierbas que se encuentran efectivas para el tratamiento del insomnio están: la valeriana, la manzanilla y la hierba de San Juan son los más populares . También hay kava kava , que es la bebida nacional de los fijianos y muy popular en las islas de los Mares del Sur . Esta hierba que tiene un efecto relajante y calmante es un tratamiento eficaz para el insomnio y la fatiga.

Algunas hierbas se han encontrado para trabajar bien de manera sinérgica para tratar el insomnio. La amapola de California está promoviendo el sueño de hierbas que también se utiliza en combinación con diferentes hierbas medicinales para el insomnio . Esta hierba no sólo tiene un efecto sedante suave sino que también tiene propiedades analgésicas y anti-ansiedad . Las formulaciones con esta hierba ayuda a promover el sueño , la relajación y aliviar la ansiedad. Los estudios clínicos en la amapola de California también indicó que tiene la capacidad de mejorar la calidad del sueño. El lúpulo que le da sabor a la cerveza es otra hierba con propiedades sedantes y por lo general se combina con la raíz de valeriana para el tratamiento del insomnio, el nerviosismo y la inquietud.

Otra combinación herbaria eficaz que ha ayudado a muchos pacientes con insomnio en su enfermedad se compone de bálsamo de limón, que calma el sistema digestivo y nervioso , flor de la pasión que alivia el nerviosismo y la ansiedad , el lúpulo y lavanda ambos conocidos por sus propiedades calmantes o sedantes .

Otra mezcla calmante que es una buena apuesta para inducir el sueño es una combinación de 1 parte de flores de tilo, 1 parte de flores y hojas de espino, 2 partes de manzanilla, 1 parte de hierba gatera, 1 parte de bálsamo de limón, gaulteria 1 pieza y 1/8 parte de stevia endulzar la mezcla relajante. Otra mezcla la hora de acostarse que se ha encontrado eficaz se compone de 305 valeriana, 20 % de tilo, 20 % kava kava, 20 % de manzanilla y 10 % hierba gatera. Ambas formulaciones se pueden preparar de antemano y se almacenan para su uso futuro en un lugar sellado herméticamente en un lugar fresco y no expuesto a la luz solar directa. Sólo una cucharada de cualquiera de las mezclas es lo que se necesita para hacer una taza de té caliente que se puede beber varias veces durante el día o antes de acostarse.

Hay millones de testimonios que dan fe de la potencia de estos tratamientos a base de hierbas . Sin embargo expertos del sueño sugieren además que los insomnes tratan de adoptar algunos cambios en la dieta y estilo de vida , así para que puedan liberarse de su trastorno del sueño. Evitar la cafeína y las comidas pesadas por la noche y hacer ejercicio con regularidad son algunos esfuerzos iniciales que podrían ir un largo camino.

Sigue estos consejos y podrás dormir más placidamente!!

Que tengas un excelente día

Efectos secundarios de la privación del sueño

¿Cuáles son las consecuencias de esta falta de sueño? Hay claros síntomas e incluso los efectos físicos de la privación del sueño, pero es posible que se sorprenda al saber acerca de algunos de los otros efectos secundarios potenciales de lesiones a los errores en el dolor.

La privación del sueño se define como cada vez menos horas de sueño que su cuerpo necesita y el umbral puede ser diferente para diferentes personas. Si usted necesita 10 horas de sueño para sentirse descansado, puede convertirse privados de sueño por sólo para dormir 8 horas por noche. También es claro que cuando el sueño se fragmenta esto también puede socavar su calidad. Esto puede ocurrir en muchos trastornos del sueño, incluyendo el síndrome de las piernas inquietas y apnea del sueño . A veces fragmento que nuestro sueño de dividir nuestros periodos de sueño en tramos más cortos. Sin importar la causa, las consecuencias pueden ser reales.

Problemas con el Sueño

Problemas con el Sueño

La única queja más grande de la falta de conciliar el sueño es la somnolencia y habla a una disminución de la capacidad global de pensar con claridad. Nuestro pensamiento se vuelve confuso y nuestra capacidad para tomar decisiones y juicios puede verse comprometida. Puede haber dificultades en el aprendizaje y la concentración. Los estudios demuestran alteraciones en la memoria inmediata y la memoria a corto plazo con la privación del sueño. Esto puede dar lugar a errores o en el trabajo, incluyendo un mayor riesgo de accidentes. De hecho, el riesgo de lesiones, en general, se ha correlacionado con el grado de privación de sueño.

La privación del sueño pone en peligro a conductores

No sólo somos potencialmente sujetos a los accidentes en el trabajo, pero los estudios han demostrado que estamos en un mayor riesgo de accidentes de tráfico. Tal vez algunas personas pueden dormirse de inmediato mientras conducen, pero muchos otros simplemente tienen una capacidad comprometida para conducir. La falta de sueño afecta nuestro tiempo de respuesta y la coordinación mano-ojo.

De hecho, la investigación sugiere el uso de simuladores de conducción que conducir con falta de sueño puede ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad. En un estudio, los sujetos privados de sueño se marcharon de la carretera cada 5 minutos, lo que se correlacionó con un nivel de alcohol en sangre de 0,08%. Privación del sueño altera la rapidez con que respondemos a los estímulos y de nuestra capacidad para rastrear las cosas visualmente, lo que también conduce a la conducción peligrosa.

Los accidentes mortales han dado lugar a las estrictas regulaciones de horas de trabajo de camiones de larga distancia de conducción, así como en las industrias de transporte de pasajeros como de las compañías aéreas.

Alteraciones en el juicio, la tolerancia al dolor puede causar Problemas variados

La falta de sueño no sólo puede poner en daño físico, ya que podría socavar sus relaciones interpersonales, el juicio y el sentido de bienestar. Como se mencionó anteriormente, la falta de sueño afecta nuestro juicio. Esto se relaciona con problemas en la parte prólogo del cerebro llamada el lóbulo frontal. El lóbulo frontal es fundamental para los procesos cognitivos de alto nivel denominadas funciones ejecutivas.

Al igual que un alto ejecutivo de una empresa, el lóbulo frontal está involucrado en el pensamiento crítico. Le ayuda a hacer juicios importantes. Facilita nuestras interacciones sociales. Cuando no está trabajando bien, tal como puede ocurrir en la privación del sueño, desarrollan problemas. Es menos capaz de tomar decisiones complicadas o considerar los resultados hipotéticos. Usted puede estar sujeto a un aumento de los conflictos personales. Usted puede incluso tomar malas decisiones.

Por último, existe una relación interesante entre la privación del sueño y nuestra concepción general de que la salud personal. Las personas que no duermen bien son más propensos a tener problemas de salud. La investigación demuestra que los que están privados de sueño tienen un umbral disminuido para el dolor. Este aumento de la sensibilidad al dolor parece estar relacionada con una pérdida de profundidad (o de ondas lentas del sueño). Si se fragmenta el sueño, sin importar la causa, estamos sujetos a las mismas quejas de dolor persistente.

La falta de sueño tiene claramente efectos importantes en la calidad de nuestra vida. A pesar de que nos ponga en peligro inmediato en el entorno de conducción peligrosa, sino que también puede socavar nuestra capacidad para tomar decisiones adecuadas e interactuar apropiadamente con otros. También puede dar lugar a una disminución de la tolerancia del dolor. Por todas estas razones y más, es imperativo que tengamos esa cantidad y calidad del sueño que necesitamos tan desesperadamente.

Alimentos Para Dormir Mejor

Seguramente después de haber leído el título de esta Entrada, usted se habrá hecho una pregunta clave: ¿Comer mal afecta al insomnio? La respuesta es sí. Una mala dieta es razón de suficiente para padecer de insomnio y es por ello que es importante que usted modifique sus conductas alimenticias si quiere disfrutar de un sueño reparador.

La ingesta exagerada de carbohidratos y grasas puede llegar a perturbar nuestro metabolismo y dificulta nuestra digestión, haciendo de este modo, le sea imposible conciliar el sueño.

Frutas contra el insomnio

Alimentos contra el insomnio

¿Se Puede Combatir El Insomnio Con Una Dieta?

Lo primero que debe saber acerca de la dieta y su relación con el insomnio es que el mejor régimen para terminar con es la prevención y la planificación: haga una rutina firme, coma siempre a la misma hora y evite ingerir alimentos media hora antes dormir.

También le recomiendo que no abuse de la cafeína ni de los carbohidratos. Evite además los alimentos que no sean fáciles de digerir o que le provocan algún tipo de alergia.

¿Existen Alimentos Que Combatan El Insomnio?

Hay algunos elementos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y sentirse relajado y distendido a la hora de prepararse para el descanso. Tenga en cuenta, fundamentalmente, si usted padece de insomnio, que lo ideal es optar por una cena frugal y reposada a fin de evitar sobresaltos y condiciones que no le permitan dormir profundamente.

¿Qué Alimentos Debe Considerar Para Evitar El Insomnio?

Hay una serie de alimentos concretos que usted puede considerar en si dieta para irse a la cama con la expectativa de un mejor sueño.

Estos son alguno de los alimentos que debe evitar:

Yogurt Natural. Este un eficiente digestivo que ayuda a regular la digestión y evita infecciones estomacales. Prefiéralo al natural y sin endulzar.

Plátano. Esta fruta es rica en potasio, un elemento que en sí mismo es como un filtro natural: absorbe todo tipo de toxinas. Prefiera siempre la fruta fresca.

Leche. Ya sea tibia o a temperatura ambiente, además de sus efectos benéficos en la salud y huesos, es un relajante natural y remite a la seguridad de la infancia. Nada mejor para liberarse de la tensión y el estrés los cuales son factores que ocasionan el insomnio y lo ayudarán a conseguir un sueño reparador.

Pescados Azules. Se llama así al grupo de especies que incluye la pescadilla, el salmón y la sardina. Prefiera siempre los peces ricos en ácidos grasos Omega 3, éstos son de muy fácil digestión, por lo que permiten cenas copiosas pero incapaces de alterar el sueño.

Semillas. Las semillas de girasol, lino, sésamo y calabaza son ricas en ácidos grasos omega 6. Si usted consume un puñado cada día, a la hora de ir a dormir disfrutará de su efecto directo sobre los nervios del cerebro responsable de inducir al sueño y lo ayudarán a conseguir una relajación total.

Hierro. Se ha observado que la falta de este mineral puede provocar acufenos, pues afecta la correcta oxigenación de la sangre. Lo aconsejable es que en procesos de anemia y otros padecimientos relacionados con la calidad de la sangre, se consuma carne, pescado y pollo sin piel en la comida. Incluya además vegetales de hojas verdes en la cena para nivelar la cantidad de hierro en su organismo.

Infusiones. Existen algunas hierbas que actúan como relajantes naturales y ayudan a disminuir la tensión y el estrés que provocan el insomnio. Por ello es recomendable que se acostumbre a beber tés hechos a base de hierbas como el romero, la menta, el catnip y la manzanilla. Si las mezcla, su resultado será aún más eficiente.

Como verá la alimentación juega un papel muy importante a la hora de combatir el insomnio. En “Insomnio Nunca Más” usted encontrará una solución 100% natural, libre de efectos secundarios indeseables, que ataca de raíz los factores que provocan el insomnio.

Con este tratamiento usted se olvidará de consumir píldoras las cuales, además de ser adictivas, sólo brindan resultados temporales.

En “Insomnio Nunca Más” usted será capaz de terminar para siempre con el insomnio disfrutando de un sueño reparador durante la noche, recuperando el bienestar, su tranquilidad y mejorando sus niveles de energía día a día.

Si quiere conocer más acerca de este novedoso sistema y retomar el control de su vida y volver a dormir durante las noches gozando de un sueño reparador, le aconsejo que visite esta página:

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Aquí descubrirá toda la información que necesita saber para terminar de una vez por todas con el insomnio y gozar de una vida relajada, disfrutando de mayor energía durante el día y disfrutando del descanso que le ha sido negado durante tanto tiempo.

Por su descanso y energía!

4 razones por las cuales no podemos dormir

Si usted se encuentra despierto en la noche, esperando desesperadamente que el sueño venga, puede preguntarse por qué no se puede dormir. Esto es más común debido al insomnio, pero hay otras condiciones que puedan afectar de forma inesperada su capacidad para dormir.

1. mala higiene del sueño

El culpable más probable es que contribuye a su incapacidad para dormir no es más que una mala higiene del sueño. Esta frase extraña se refiere a los comportamientos, hábitos, y las opciones que pueden hacer que sea difícil para que usted duerma. Si no puedes dormir, podría ser debido a su entorno de sueño, un horario de sueño irregular, u otras cosas que están arruinando su sueño. Afortunadamente, muchos de estos problemas pueden abordarse una vez que se reconocen, con mejoras significativas en su capacidad para dormir.

2. Insomnio

El insomnio es simplemente la incapacidad para conciliar o mantener el sueño. También describe el sueño no reparador y que está de mala calidad. Puede ocurrir en el corto plazo, a menudo como resultado de una situación estresante identificable, y se llama insomnio agudo. También puede convertirse en una condición más crónica. El insomnio puede conducir a una gran angustia, y en circunstancias excepcionales, puede ser fatal. Afortunadamente, hay muchas opciones de tratamiento disponibles.

3. Síndrome de Piernas Inquietas (SPI)

Para aquellos que están afectados por el síndrome de piernas inquietas (SPI), los síntomas asociados con ella son fácilmente identificables. La mayoría de las personas con SPI describen una sensación desagradable en las piernas que se produce durante la noche, con la frecuencia que se están quedando dormidos, y se alivia con el movimiento. Estos movimientos pueden llegar a ser bastante extremos que no puede dormir. Si asociada con movimientos incontrolables en los brazos o las piernas, como en el síndrome de movimientos periódicos de las extremidades (MPE), que incluso podría hacer que sea difícil para su pareja en la cama para dormir. Hay muchas causas posibles del SPI, y hay algunas excelentes opciones de tratamiento.

4. Trastornos del ritmo circadiano

Es muy posible que usted no puede dormir porque tu cuerpo quiere dormir en el momento equivocado. Este es el caso en los individuos con trastornos del ritmo circadiano. El ritmo circadiano se refiere al patrón natural de las funciones del cuerpo, incluyendo las unidades de hambre y sueño. La mayoría de la gente el deseo de dormir durante la noche. Sin embargo, si su ritmo circadiano se desplaza temprano (como en el síndrome de fase de sueño avanzado) o tardía (como en el síndrome de la fase retardada del sueño) su deseo de dormir será igualmente cambiar.

Para las personas con síndrome de fase retardada del sueño, esto puede significar que usted es un ave nocturna y va a ser difícil para que se duerma en un momento anterior. Es probable que se acuesta en la cama despierto durante horas en el inicio de la noche, pero luego tienen dificultad para levantarse por la mañana. Esta condición se puede tratar eficazmente con la melatonina, una caja de luz (fototerapia), o incluso la terapia conductual.

 Que pases un maravilloso día!!

Algunos Consejos que te pueden ayudar a tener mas sueño

No hay nada como tener la vejiga llena o estómago para interrumpir su sueño. El levantarse a orinar interrumpirá el resto del sueño, por lo que beber demasiado agua antes de acostarse puede significar varios viajes al baño durante la noche. Comer una comida grande antes de acostarse puede provocar síntomas de acidez cuando te acuestes que puede hacer sentir incómodo.

Si usted está teniendo problemas para dormir, la última cosa que necesita hacer es quedarse allí despierto. Si esto sucede crónicamente, como puede ocurrir en el insomnio, puede aprender a asociar la cama con la ansiedad y al no estar dormido. En lugar de dar vueltas, intente una actividad relajante como leer.

Consejos para tener sueño

Consejos para tener sueño

Es inútil tratar de dormir en alguna parte que es estimulante para los sentidos. Si el equipo de música a tope, las luces están encendidas, y se está ahogando, ¿cómo se puede esperar a dormir?

Ésto puede ser un poco controversial. Algunas culturas promueven la siesta, y muchas personas juran por ellos. Si usted duerme bien por la noche, puede que no sea un problema. Sin embargo, si usted está teniendo problemas para dormir entonces, la última cosa que necesita hacer es agregar más leña al fuego por dormir un poco durante el día. Las siestas disminuyen su capacidad de dormir por la noche y somnolencia diurna excesiva puede sugerir un trastorno del sueño.

Llenar su habitación con televisores, sistemas de juegos, computadoras, teléfonos y otros dispositivos se asegurará que una gran cantidad de estimulación estará a la mano. Por desgracia, ninguno de ellos le ayudará a dormir mejor. Su uso justo antes de acostarse le pedirá su cerebro estar activos, y esta es la última cosa que necesita para conciliar el sueño.

Aunque el abuelo puede siempre han gozado de una “copa” alcohólico para llegar a dormir, esto no es realmente útil. Se puede hacer que se sienta un poco mareado, pero fragmentos de las etapas de su sueño y hace que sea más perturbador. Las bebidas con cafeína como el café, el té, los refrescos y los alimentos, como el trabajo del chocolate como estimulantes para mantenerse despierto. Del mismo modo, la nicotina de un cigarrillo va a arruinar su capacidad para dormir, y el ansia asociada con la abstinencia que puede despertarse durante la noche. Estas cosas se deben evitar en las seis horas antes de acostarse.

Todos nos ocupados por diferentes razones, y es fácil encontrar tiempo extra en el día a dormir menos. ¿Por qué perder ocho horas en la cama? ¿No sería mejor estar viendo televisión, jugando en el Internet, o pasar tiempo con sus amigos o familiares? Desafortunadamente, la calidad del tiempo que pasamos despiertos se ve afectada de manera significativa por no descansar lo suficiente. Si se corta de nuevo en el sueño, es posible que usted no está ganando mucho si te pasas el día con cara de sueño y aturdido.

Aunque lo ideal es hacer ejercicio todos los días – y esto probablemente asegurar una buena noche de sueño – hacer las cosas bien antes de acostarse es una mala idea. Esto causa problemas ya que su cuerpo se aceleró cuando debería estar llegando a su fin.

Somos animales de costumbres, y nuestro sueño no es una excepción. Si vas a la cama y levantarse a diferentes horas cada día, tu cuerpo no tendrá ningún sentido de cuando se supone que se sienta cansado y dormir. Esto depende en última instancia de nuestro reloj natural llamado ritmo circadiano, y la variación de los tiempos en que estamos dormidos puede influir negativamente en él. Al mantener un horario consistente, podemos dormir mejor.

Como afecta la obesidad al insomnio o falta de sueño

Es fácil reconocer que el sobrepeso o la obesidad puede tener consecuencias negativas para la salud, pero ¿cómo el exceso de peso afecta a su sueño? Es posible que se sorprenda al saber las maneras inesperadas – desde los ronquidos y la apnea del sueño hasta  el síndrome de piernas inquietas – que su capacidad de descansar puede verse comprometida.

Obesidad e Insomnio

Obesidad e Insomnio

Explicación del Riesgo

Mientras los estadounidenses y personas de todo el mundo consumen más calorías y realizan menos actividad física, el número de personas que tienen sobrepeso y obesidad sigue creciendo. Esto pone en peligro la salud de manera obvia, lo que resulta en más enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebral. También puede tener consecuencias sorprendentes que pueden estar en correlación con el grado de obesidad.

La medida más utilizada para correlacionar el peso y la altura es el índice de masa corporal (IMC) . Se trata de estimar la grasa corporal relativa. El número resultante ayuda a clasificar a la gente como bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad. No es perfecto, sin embargo, y puede sobreestimar la grasa corporal en atletas o subestimar la grasa corporal en las personas mayores que han perdido masa muscular.

En un sentido general, la cantidad de exceso de grasa corporal que tiene se puede correlacionar con el grado de riesgo de desarrollar problemas de salud por el exceso de peso, incluidos los relacionados con el sueño. Algunos kilos de más por encima de su peso ideal pueden tener un efecto insignificante en el sueño. Sin embargo, mientras más kilos, mayores serán los efectos que pueden ser. Si usted es obeso,  está en el mayor riesgo de diversas complicaciones.

Interrupción de la respiración conduce a los ronquidos y la apnea del sueño

En el mundo del sueño, la complicación más reconocida que causa el sobrepeso u obesidad es que se interrumpe la respiración que lleva a los ronquidos y la apnea del sueño. El exceso de grasa que son los actos presentes para aislar y rellenar su cuerpo. Es fácil de reconocer cuando se lleva a un gran estómago, una cara completa, caderas se realzan, o las nalgas más prominentes. Sin embargo, también se esconde en lugares que no podemos ver directamente, incluso a lo largo de nuestras vías respiratorias. Esta capacidad de atracción, combinado con el peso añadido presionando desde el exterior, se derrumba la vía aérea y causa problemas.

Cuando este es leve, que conduce a los ronquidos. El ronquido es simplemente el flujo de aire turbulento. Imagine que su aliento como un río. Cuando el canal del río es muy fuerte, es difícil encontrar una ondulación en la superficie. Del mismo modo, una vía aérea permeable no hace ruido. Sin embargo, cuando se obstruye el flujo, los resultados de la agitación. En el río, rápidos y aguas blancas se rompen y alteran la superficie. En las vías respiratorias, el flujo de aire perturbado hace ruido y da lugar a ronquidos. Esto puede ser más probable si usted tiene obstrucciones como agrandamiento de las amígdalas o adenoides, una desviación del tabique de la nariz, una mandíbula pequeña (llamada retrognathia ), o una lengua grande (llamado macroglosia ). Los niños son particularmente susceptibles a tener problemas de agrandamiento de las amígdalas.

A medida que la vía aérea se hace más apretada y más propenso a colapso, el flujo de aire puede cesar por completo. Esto dará lugar a pausas en la respiración se denomina apnea. Esto viene de una palabra griega que significa “sin aliento”. Cuando es de menor intensidad, se puede producir una obstrucción parcial y esto se llama una hipopnea . Las personas que se someten a una prueba de sueño para analizar su respiración durante la noche pueden tener estos eventos resumirse como el índice de apnea-hipopnea (IAH) .

En los casos más severos, dificultad para respirar por la noche pueden provocar problemas de retención de dióxido de carbono hasta bien entrado el día. El dióxido de carbono es normalmente expulsado al respirar adecuadamente. En algunas personas obesas, esto llega a ser tan comprometida durante el sueño que se vuelve imposible de alcanzar durante la vigilia. Esto se conoce como síndrome de hipoventilación por obesidad. Aumenta el riesgo de complicaciones cardiovasculares y muerte.

Los problemas asociados con la apnea del sueño están bien establecidos. Hay síntomas molestos como la somnolencia diurna excesiva y problemas de concentración, memoria y estado de ánimo. También hay efectos más graves. Se puede aumentar de forma independiente el riesgo de insuficiencia cardíaca, la hipertensión y la diabetes. La apnea del sueño se relaciona con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y muerte súbita. Los niños se enfrentan a sus propias consecuencias , incluidos los efectos sobre el crecimiento y el desarrollo.

Piernas inquietas y la obesidad

El síndrome de las piernas inquietas se caracteriza por una molestia en las piernas en la noche con ganas de pasar a aliviar los síntomas. Hay muchas posibles causas del síndrome de piernas inquietas , la deficiencia de hierro con el embarazo. Una de las curiosas causas que se ha asociado con un mayor riesgo de síndrome de piernas inquietas es la obesidad. Algunas investigaciones sugieren que un mensajero químico en el cerebro llamado dopamina puede estar involucrada. No se entiende completamente lo que podría explicar esta relación, sin embargo.

También se ha observado que las personas con síndrome de piernas inquietas a menudo levantarse y tomar un bocado para comer durante la primera parte de la noche. Esto parece ofrecer algo de alivio de los síntomas que afectan a sus piernas. Ya sea que estas calorías adicionales contribuyen a la obesidad y la existencia de esta relación es incierto.

Las dificultades en el sueño puede conducir a la obesidad

Finalmente, no parece haber una inversa relación entre el sueño y la obesidad . No sólo se puede tener sobrepeso u obesidad afecta negativamente en su sueño a través de la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, pero ciertos problemas de sueño puede contribuir a la obesidad.

Comportamientos anormales de sueño o parasomnias , rara vez pueden tener un rol. Una de estas condiciones se denomina trastorno alimentario relacionado con el sueño (SRED) . En este trastorno, la persona afectada come varias veces e involuntariamente durante el sueño. Los alimentos consumidos pueden ser inusuales, denso en calorías, o incluso no comestibles (como la arena para gatos). La mayoría de las personas que se ven afectados con SRED normalmente se dan cuenta de su angustia al descubrir que falta de alimentos o en la cocina sucia de la mañana – por no mencionar el hecho de que acosan a que simplemente parece que no puede bajar de peso.

Una contribución mucho más común que el aumento de peso puede ser algo que probablemente toda la experiencia: la privación del sueño . La investigación sugiere que la falta de sueño puede conducir a cambios hormonales que alteran el metabolismo. ¿Cómo nuestro cuerpo regula el uso y el almacenamiento de grasa puede ser comprometida. Por otra parte, la interrupción del sueño puede conducir a la resistencia a la insulina y un mayor riesgo de diabetes.

En resumen, hay una clara relación entre el sobrepeso y la obesidad y las dificultades para dormir. La condición más común resultante puede ser apnea del sueño con una variedad de consecuencias importantes. Incluso puede haber un mayor riesgo de trastornos inesperados, como el síndrome de piernas inquietas. Por otra parte, también parece haber una asociación inversa entre la interrupción del sueño y el riesgo de obesidad, especialmente la ocurrencia frecuente de la privación del sueño. Esta compleja relación merece su atención como los efectos de la falta de sueño y la obesidad en conjunto pueden minar su salud.

Si no deseas pasar por estos problemas, y en estos momentos sufres e insomnio, te recomendamos que accedas a este libro electrónico, la verdad verás resultados desde el primer día de leerlo.

Que tengas un excelente día!!

Como identificar el insomnio terminal o Tardío

Insomnio terminal, también llamado insomnio tardío, es una condición en la que normalmente se puede conciliar el sueño fácilmente al ir a la cama …. pero luego se despierta de cuatro a cinco horas más tarde, sin poder volver a dormir. Así que usted está despertando demasiado temprano en la mañana, que te deja exhausto, y de mal humor cuando sales de la cama para empezar el día. A pesar del nombre que suena ominosa, el  insomnio  terminal no te va a matar, pero sin duda puede ser una alegría eliminarlo.

Insomnio Tardio

Insomnio Tardio

Para empezar a trabajar en una cura para el insomnio terminal, que es importante para determinar la cantidad de horas de sueño que usted realmente necesita para conseguir una noche completa de sueño. A diferencia de insomnio inicial (no poder dormir durante horas después de ir a la cama) y el insomnio medio (despertar en medio de la noche y tomar horas para volver a dormir) cuando todos los síntomas apuntan claramente a la situación, algunas las personas que piensan que tienen insomnio terminal puede ser que simplemente “duermen poco.”

¿Y qué significa eso? Bueno, algunas personas sólo necesitan cuatro o cinco horas de sueño para funcionar adecuadamente durante todo el día. Si usted siempre ha sido capaz de sentirse bien con menos sueño que algunos de sus amigos y familiares, no puede ser que experimente síntomas de insomnio terminal.

Si ese es el caso, su cansancio, sensación de mal humor podría ser el resultado de despertarse demasiado termprano, superando a ti mismo porque no se puede volver a dormir. Trate de ir a la cama más tarde por lo que se despierta a una hora más razonable y puede levantarse y empezar el día inmediatamente. Y luego estar agradecidos de que usted tiene un par de horas extra en su día para hacer algo más que dormir!

Sin embargo, si usted nunca ha tenido  sueño  corto, y ahora se encuentra  cada vez más exhausto después de estas cortas horas de sueño,  muy bien podría estar experimentando el insomnio terminal. Como si se tratara de cualquier otro tipo de insomnio, una vez que haya determinado que usted sufre de insomnio terminal, es el momento de averiguar por qué. No puedes luchar contra una fuerza desconocida, por lo que la comprensión de las causas de su afección viene antes del tratamiento.

Comience con las causas emocionales de Insomnio

Para ayudarle a descubrir las causas de su insomnio  terminal o insomnio tardío, debe mantener un diario de sueño durante unas dos semanas. En este diario que va a escribir sus pensamientos y sentimientos cuando se despierte por la mañana. Esto puede ayudar a determinar si existen razones emocionales que usted no puede volver a dormir. Debido a las razones emocionales detrás de su incapacidad para dormir podrían ser un poco escondido – posiblemente inconsciente – es importante analizar por completo la situación. No se salte este paso!

He encontrado que el insomnio inicial – en el que no puede conciliar el sueño cuando usted primero va la cama – a menudo se asocia con sentimientos de miedo, el estrés, la preocupación y la ansiedad. Los insomnios iniciales pueden incluso experimentar ansiedad de sueño en el que no pueden dormir porque están tan centrados en conciliar el sueño. Estas causas emocionales de insomnio tienden a hacer que su cuerpo esté tenso y agitado, por lo que no puede relajarse física y mentalmente lo suficiente como para quedarse dormido.

Las personas con insomnio medio o el insomnio terminal, sin embargo, tienden más hacia los sentimientos de depresión, la ira y la frustración. Estas emociones no causan la subida de adrenalina en la misma manera como la ansiedad y la preocupación. También tienden a ser empujados más en la mente subconsciente, en la que no somos conscientes de lo que sucede. Pero pueden roer en el fondo de nuestras mentes, y nos despierta en medio de la noche.

Causas físicas

También puede determinar las posibles causas físicas de su insomnio tardío con la ayuda de su diario para dormir. Si usted se despierta en general la misma hora todas las mañanas, puede haber una razón física o una combinación de varias razones físicas por qué sucede esto.

Por ejemplo, si tiene un termostato para cambiar la temperatura en ese momento específico, este cambio podría ser despertarte. ¿Deja usted vecino de trabajo en ese momento y encender una luz brillante que brilla en la ventana de su dormitorio? ¿Hay un aumento en el ruido exterior como más tráfico o un perro ladrando? Tal vez sus alergias se quema hasta en ese momento. Algunas personas que padecen alergias encuentran que la madrugada se dan los peores ataques de alergia. Al determinar la causa o causas de su insomnio, a continuación, puede determinar maneras de curar los síntomas.

Si quieres más consejos sobre como tratar el insomnio puedes acceder a esta guía completa que te dará resultados desde el primer dia de usarla.

Que tengas un maravillosos día!!

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