17 consejos para pelear con el insomnio

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El insomnio es cuando usted tiene ya sea un problema para conciliar el sueño, o cuando tiene problemas para permanecer dormido el tiempo suficiente para obtener una noche de buen descanso.

Aunque muchas personas tienen una noche ocasional con la falta de sueño incluso eso puede hacer que se sienta muy cansado al día siguiente. Si usted está conduciendo u operando maquinaria, entonces esto puede ser muy peligroso.

Consejos para Dormir

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Si usted tiene insomnio por un período más largo de tiempo, entonces esto puede tener efectos adicionales que incluyen problemas de salud tales como presión arterial alta y la diabetes. El Insomnio a largo plazo también puede aumentar las posibilidades de que el exceso de peso.

El insomnio se divide en dos categorías principales. Estos se llaman insomnio primario y secundario.

El insomnio primario no tiene una causa obvia.

El insomnio secundario es cuando el insomnio es causado por un problema subyacente. Esto podría ser una condición médica o un problema psicológico, como el dolor y la depresión.

Al parecer, alrededor de una de cada cuatro personas que sufren de insomnio en algún momento de sus vidas. El insomnio es más frecuente en mujeres que en hombres y, a medida que envejece, es más probable que tenga dificultad para dormir. La mitad de las personas mayores de 65 años sufren de insomnio en algún momento.

Aquí hay 17 consejos para combatir el insomnio

  • No tomar bebidas con cafeína en la tarde o por la noche
  • Evite el alcohol tarde en la noche, y reduzca el consumo de alcohol en general
  • Evite la nicotina en la tarde y noche, y mejor renunciar a ella por completo
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar la actividad vigorosa inmediatamente antes de irse a la cama ..
  • No tome siestas durante el día.
  • Trate de tener un baño caliente, poco antes de ir a la cama
  • Trate de tener una bebida láctea inmediatamente antes de acostarse.
  • Trate de escuchar música suave para ayudarlo a relajarse antes de ir a la cama.
  • Trate de entrar en una rutina diaria para establecer un patrón de sueño. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana.
  • No comas comidas pesadas o ricas, sobre todo en las pocas horas antes de irse a la cama.
  • Si no puede dormir, no te quedes allí te puedes estresar al respecto. Levantarse y leer hasta que sienta sueño o, si la lectura no es lo suyo a hacer otra cosa que encuentre relajante. Como regla general, no ver la televisión, ya que esto puede estimular su mente (aunque esto puede depender del programa terminas viendo)
  • Cierre el día antes de que te vayas a la cama para que no sentar allí preocuparse por lo que no lo ha hecho. Anote todas las preocupaciones para hacer frente al día siguiente, antes de ir a la cama. Esto puede ayudar a borrar de su mente y evitar que vuelva a la superficie en las primeras horas.
  • Tenga su habitación a la temperatura adecuada, asegúrese de que no esté demasiado caliente o fría.
  • Trate de evitar dormir en una habitación que es demasiado ruidosa, o cerca de algo que es ruidoso. Si es necesario considerar tapones para los oídos.
  • Sea consciente de la luz en su habitación. Si es demasiado brillante considerar cortinas oscuras o que lleva una máscara para los ojos.
  • Tener un colchón cómodo, de apoyo en su cama.
  • Use su habitación para dormir y sólo sexo – no lo use para trabajar, leer o ver la televisión

Obtenga más información sobre el insomnio y hacer frente a la falta de sueño en “Insomnio Nunca Más“, es un sitio web propiedad de la Dra. Irina Montiel, Neuróloga que desarrollo un método eficaz y natural para vencer el insomnio.

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