De que manera puede ayudar el yoga la insomnio y a la falta de sueño

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Antes de llegar a la respuesta, primero vamos a echar un vistazo a la definición de cada palabra. El insomnio se define en el diccionario como la incapacidad para conciliar el sueño. Falta de sueño significa no dormir lo suficiente, no descansar, no conciliar el sueño. Etc.

En muchos sentidos, no veo una diferencia en cualquiera de ellos. El insomnio se debe algunas veces al estrés laboral y si estamos experimentando insomnio es más probable que tenemos muchas cosas en nuestra mente por lo cual no podemos dormir lo suficiente. De cualquier manera, tenemos que aprender a manejar nuestro estrés.

Yoga en la Cama

Yoga en la Cama

Así que volvemos a la pregunta, ¿de que manera puede ayudar el yoga la insomnio y a la falta de sueño? De acuerdo a un pequeño estudio de Harvard, la práctica de Yoga a sólo 30 a 45 minutos al día ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y despertarse menos en la noche, por lo cual ayuda a descansar mejor.

Estiramientos Yoga para el insomnio y la falta de sueño

Si se practica todos los días, el yoga puede ser ayudar significativamente a conciliar el sueño y se basa con tan sólo unos minutos de respiración y estiramiento consistente por unos isntantes. El estiramiento ayuda a aliviar la tensión y centrarse en su respiración te distrae y te trae de vuelta al presente. Olvidándote de todo lo demás a tu alrededor.

También la creación de una rutina durante la noche con el yoga de estiramiento y respiración le ayudará a aliviar la tensión, proporcionan relajación y le da a su cuerpo la señal de que es tiempo de irse a la cama. He enumerado abajo  algunos ejercicios que usted puede realizar en la cama antes de dormir:

  • Bebé feliz; Acuéstese boca arriba, tírese las rodillas hacia el pecho. Mano entre las piernas y se aferran a sus talones. Continúe sosteniendo esta postura y relájese mientras respira profundamente. Mantenga la respiración por unos minutos y luego libérala lentamente.
  • Pose de Diosa; Acuéstese sobre su espalda y permitan que las rodillas caigan suavemente a cada lado con lo que el fondo de los pies juntos tocándose levemente. Coloque sus manos sobre su vientre. Relaje sus piernas y las caderas, respire conscientemente por la nariz, inspirando y exalando. Una vez más, mantenga esta posición y respire durante unos minutos, luego suelte lentamente.
  • Savasana, éste es mi favorito. Acuéstese sobre su espalda, las piernas apoyadas en la cama, sus brazos suavemente a los lados, las palmas hacia arriba. Deje que sus pies caen naturalmente a los lados. Mantenga la respiración y concéntrese en relajar cada músculo y cada parte de tu cuerpo de la cabeza a los pies. Elimine los pensamientos y las tareas de su diario vivir. Centrarse en nada más que relajar el cuerpo y respirar y exhalar por la nariz constantemente.

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