El cáncer y el Insomnio, algunos consejos

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Es muy común que las personas con cáncer tengan problemas para dormir en la noche. Esto puede ser debido a la ansiedad general, los temores sobre el tratamiento o preocupaciones sobre el futuro. Todas estas razones son muy comprensibles y pueden llevar al insomnio ya sea con dificultades para  dormir o despertarse durante la noche y tener recaer  nuevamente.

El cancer y el insomnio

El cáncer y el insomnio

Si esto continúa y comienza a afectar su calidad de vida, entonces  podría hablar con su médico sobre la posibilidad de tabletas para ayudarle a dormir. Muchas personas, sin embargo, prefieren evitar las píldoras para dormir y hay una serie de consejos que ofrecer acerca de las maneras de ayudar a conseguir una buena noche de sueño que te gustaría probar como alternativa. Estos incluyen:

• Establecer una rutina de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas

• Si  es capaz de realizar algunos ejercicios regulares y suaves  durante el día (por ejemplo, con un paseo de media hora), entonces esto puede ayudar a profundizar el sueño

• Un baño caliente antes de acostarse, con la adición de aceites o esencias (por ejemplo, aceite de lavanda o aceite de geranio) es un calmante muy relajante

• Un ambiente cálido,  beber leches antes de acostarse evitará el hambre durante la noche y que puede perturbar el sueño

• El alcohol puede hacer que sienta sueño, pero a menudo interrumpe el patrón de sueño durante la noche, debe evitar beber grandes  cantidades de vino o de licores justo antes de acostarse

• Té, café y bebidas de cola todos actúan como estimulantes y es mejor evitarlos durante unas horas antes de ir a la cama, ya que tienden a mantenerse despierto, salvo algunos té que tienen efecto relajante.

• Algunas personas encuentran que unas gotas de aceite de lavanda rociada sobre la almohada ayuda a relajarse y dormir mejor

• Si duerme mucho durante el día, trate de ver si se puede recortar un poco las siestas, ya que esto el evitará dormir placidamente durante la noche

• Si se despierta durante la noche y no puede volver a dormirse después de unos minutos y es incapaz de relajarse (simplemente tumbados en silencio todavía puede ser muy confortante si estás relajado, pero no si estás tenso y preocupante) y luego tratar de leer un libro o viendo la televisión por un tiempo o escuchar cintas, como los libros que hablan, en un equipo estéreo personal o hacer una bebida caliente.

Aunque los trastornos del sueño son bastantes normal y comprensible para las personas que están preocupadas por su cáncer de vez en cuando el insomnio puede ser un síntoma de depresión subyacente “clínica” que no necesitan tratamiento médico y que puede ser  ayudado por una simple medicación. Los síntomas principales de la depresión incluyen:

• un bajo estado de ánimo de la mayoría de las veces

• No se siente en su estado habitual

• No ser capaz de ser sacado de su bajo estado de ánimo por sí mismo o tus amigos

• Pérdida de interés o placer en sus actividades favoritas como pasatiempos

Si usted está experimentando estos problemas, así como su dificultad para dormir, entonces sin duda sería digno de tener una palabra con su médico para comprobar si está o no está desarrollando la depresión ..

Si deseas conocer muchos otras maneras de vencer el insomnio, te invito a leer más en el siguiente link: Vencer el insomnio

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