El insomnio en los adolescentes

En un estudio en particular entre los adolescentes de Estados Unidos, más del 90% reportó tener problemas para dormir por lo menos dos veces por semana durante el último año. Para algunos, el insomnio parecía crónica y recurrente, a partir de los 11 años.

El insomnio en adolescentes

El insomnio en adolescentes

Y debido a la escuela al día siguiente, los adolescentes todavía tienen que levantarse temprano a pesar de la falta de sueño. Esta falta de sueño puede causar irritabilidad, cambios de humor y dificultad para el aprendizaje y la concentración, lo que afecta el rendimiento escolar de los adolescentes. Un efecto aún más grave de insomnio es que puede ser el preludio de la depresión o el trastorno de ansiedad. Los estudios también muestran que los jóvenes (16-29 años) son más propensos a los accidentes automovilísticos como consecuencia de quedarse dormido al volante.

Causas del insomnio en adolescentes

En el inicio de la pubertad, el reloj interno de una persona cambia. Antes de la adolescencia, este reloj dirige la persona caiga naturalmente dormidos alrededor de 8 ó 9 de la noche. Para los adolescentes, sin embargo, esta vez se retrasó dos horas o más tarde.

Por otra parte, como se esta edad suele ser el momento de la exploración y el descubrimiento entre los adolescentes, que es cuando empiezan a beber, fumar y quedarse hasta tarde con sus amigos. También pueden comenzar a beber café para mantenerse alerta durante el día. Estos hábitos, sin embargo, pueden causar o agravar el insomnio en los adolescentes y puede dar lugar a otros trastornos del sueño.

El estrés en la escuela, al igual que la presión de grupo, el rendimiento escolar y la relación con los profesores también pueden contribuir al insomnio.

Algunos casos de insomnio, sin embargo, pueden empezar incluso en la niñez y continuar hasta la adolescencia. El insomnio en los niños por lo general ocurre cuando el niño ha pasado a depender de una persona o la condición de que él / ella asocia con el sueño – por ejemplo, uno de los padres. Sin eso, estos niños tienen dificultades para dormir.

Tratamiento del insomnio en los adolescentes

A continuación se presentan algunos de los tratamientos para el insomnio en los adolescentes. Aunque éstos se pueden hacer por su cuenta, aún es mejor buscar el consejo de un médico o profesional médico calificado.

1) Terapia de luz. Exponga a sus hijos adolescentes a la luz brillante por la mañana. Esto ayudará a su cuerpo se sienta que es el momento de despertar. Un dispositivo llamado una caja de luz se puede utilizar para este propósito.

2) Por otro lado, mantener la habitación oscura o con luz tenue puede señalar al cuerpo que es hora de dormir.

3) Cronoterapia. Retrasar la hora de dormir por dos o tres horas progresivamente cada noche durante varias noches sucesivas. Por ejemplo, si su hijo duerme generalmente en la medianoche, se puede hacer que él / su estancia hasta 2 ó 3 de la mañana y levantarse a las 10 o 11 horas. La noche siguiente, él / ella va a dormir a las 6 am y se despierta a las 2 de la tarde, y así sucesivamente. Continúe con este procedimiento hasta que llegue a la hora deseada de dormir. Esto puede ser mejor que hacer hacia el final de las vacaciones de verano.

4) Los medicamentos con melatonina. La melatonina, una hormona que induce el sueño, puede ayudar. Deje que su hijo tome cinco horas antes de la hora deseada de dormir. Tomando esto, sin embargo, debe ser más de un último recurso, ya que puede tener efectos secundarios. Lo mejor es tomar este bajo la supervisión de un médico.

Además de estos tratamientos, se puede hacer lo siguiente para ayudar a sus hijos adolescentes a dormir mejor:

1) Animarles a hacer ejercicio durante el día, pero no dentro de tres horas antes de acostarse. El ejercicio regular puede ayudar a establecer los patrones de sueño saludables.

2) Desalentar a hacer la tarea o algo mentalmente estimulante de una hora antes de la hora de acostarse.

3) Disminución de la cafeína en su dieta.

4) Elimine las distracciones de su dormitorio, como el teléfono o la televisión.

5) En caso de que están preocupados por las cosas que hacer al día siguiente, que ellos hagan una lista para eliminar la ansiedad por el momento.

Aunque el insomnio en los adolescentes pueden ser graves, es tratable. Con usted y sus hijos adolescentes que trabajan juntos, pueden dormir mejor y ser más saludable.

Para ayudar a alcanzar sus sueños en un tiempo récord, me gustaría recomendarle el libro de la Dra. Irina Montiel “Insomnio Nunca Más”. En él se muestran consejos prácticos y una guía paso a paso para eliminar el insomnio también en los adolescentes.

Add Comment

Límite de tiempo se agote. Por favor, recargar el CAPTCHA por favor.