Test para Conocer tu nivel de Insomnio

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Esta autoevaluación puede ayudarlo a determinar si usted sufre de un desorden médico del sueño.

¿Está sufriendo trastornos del sueño?

Responda SI o NO a las afirmaciones que se refieren a usted y a sus hábitos de sueño y estado de salud.

1.
Tiene problemas para dormir de noche?
SI

NO
2.
Es normal que se despierte en las primeras horas varias veces por noche?
SI

NO
3.
Si se despierta de noche, tiene problemas para volver a dormirse?
SI
NO
4.
Independientemente de cuanto lo intente, su mente está siempre ocupada y pasa las noches en vela?
SI
NO
5.
Se despierta muy temprano aunque se duerma tarde?
SI
NO
6.
Le lleva más de 30 minutos dormirse?
SI
NO
7.
Sufre de depresión?
SI
NO
8.
Se preocupa por la noche de las cosas del día siguiente y luego tiene problemas para relajarse y dormir?
SI
NO

Puntaje:

Si usted contestó  en 3 o más respuestas, usted muestra signos de insomnio.

Los Noctámbulos y Madrugadores

El siguiente cuestionario se basa en un cuestionario más largo publicado por primera vez en 1976 y conocido como la prueba de Horne-Ostberg. En él se trata de determinar si usted tiene una tendencia a funcionar mejor hacia el final de las 24 horas del día o al comienzo.

Considere cada pregunta en forma sucesiva y elija la respuesta que mejor se adapte a usted. Una vez que haya contestado todas las preguntas, sume la puntuación de cada respuesta. La puntuación final le indicará si es más una persona de la “tarde” o una persona de la “mañana”.

1.
Desayuno: ¿Cómo es su apetito en las primeras horas después
de despertarse por la mañana?
a)
Muy pobre
1
b)
Bastante pobre
2
c)
Bastante bueno
3
d)
Muy bueno
4
2.
¿Cómo se siente la primera media hora después que despierta en la mañana?
a)
Muy cansado
1
b)
Bastante cansado
2
c)
Bastante descansado
3
d)
Muy descansado
4
3.
Cuando usted no tiene ningún compromiso al otro día
¿A qué hora se va a dormir en comparación con el horario normal?
a)
Rara vez o nunca más tarde
4
b)
Menos de 1 hora después
3
c)
12 horas más tarde
2
d)
Más de 2 horas más tarde
1
4.
Usted está empezando nuevas clases de fitness.
Un amigo le sugiere unirse a su clase de 7 a 8 am. ¿Cómo piensa que sería?
a)
Sería bueno
4
b)
Sería muy bueno
3
c)
Sería difícil
2
d)
Sería muy difícil
1
5.
¿A qué hora de la tarde se siente cansado y con necesidad de dormir?
a)
8 a 9 pm
5
b)
9 a 10.15 pm
4
c)
10.15 pm a 12.45 am
3
d)
12.45 a 2 am
2
e)
2 a 3 am
1
6.
Si fuera a la cama a las 11 pm ¿Qué tan cansado estaría?
a)
Nada cansado
0
b)
Un poco cansado
2
c)
Bastante cansado
3
d)
Muy cansado
5
7.
Una noche usted tiene que permanecer despierto entre las 4 y las 6 am.
Usted no tiene compromisos al otro día ¿Qué le queda mejor?
a)
No ir a la cama hasta a las 6 am
1
b)
Tomar una siesta antes de las 4 am y después de las 6 am
2
c)
Dormir antes de las 4 am y una siesta después de las 6 am
3
d)
Dormir antes de las 4 am y permanecer despierto después de las 6 am
4
8.
¿A qué hora del día se siente mejor?
a)
Media noche a 5 am
1
b)
5 a 9 am
5
c)
9 a 11 am
4
d)
11 am a 5 pm
3
e)
5 a 10 pm
2
f)
10 pm a media noche
1
9.
¿Usted se considera a sí mismo como una persona de la mañana o de la noche?
a)
Mañanero
6
b)
Más de la mañana que de la noche
4
c)
Más de la noche que de la mañana
2
d)
Noctámbulo
0
10.
Suponga que puede elegir su propio horario de trabajo, pero tiene que
trabajar 5 horas al día. ¿Cuando le gustaría COMENZAR su día de trabajo?
a)
De la medianoche a las 5 am
1
b)
3 a 8 am
5
c)
8 a 10 am
4
d)
10 am a 2 pm
3
e)
2 a 4 pm
2
f)
4 pm a medianoche
1

Puntaje:

Sume el número de puntos que anotó para cada respuesta para saber cuánto de alondra o búho tiene usted. El número máximo de puntos que puede obtener de este cuestionario es 46 y el mínimo es 8. Cuantos más puntos tenga, más cerca estará de parecer una alondra por la mañana.

Cuanto más bajo sea su puntaje, más noctámbulo será usted y es probable que se desempeñe mejor en las noches. La mayoría de la gente vive en alguna parte de estos dos extremos.

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