Tratamiento natural del insomnio en la mujer

El insomnio es más frecuente en las mujeres en comparación con los hombres. Los expertos dicen que todas las mujeres experimentan un cierto grado de insomnio por lo menos una vez en su vida debido a ciertos desequilibrios hormonales. Esto suele ocurrir durante las etapas perimenopáusicas mientras que las mujeres más jóvenes sufren de insomnio causado por el síndrome premenstrual. El Insomnio, sin embargo, no debe ser confundido con dormir lo suficiente ya que las mujeres difieren en lo que respecta a la cantidad de sueño que necesitan. Hay esta gran diferencia entre necesitar menos horas de sueño y no ser capaz de dormir siempre que lo necesite.

La mujer y el Insomnio

La mujer y el Insomnio

Para curar el insomnio en las mujeres, hay que aliviar las causas de los trastornos del sueño. Es fácil echarle la culpa a las hormonas, pero más a menudo no es el único culpable. El estrés crónico, por ejemplo, es un gran contribuyente al insomnio en las mujeres. El estrés hace que el agotamiento suprarrenal de la hormona DHEA, que es un regulador esencial del sueño. El exceso de consumo de alcohol, cafeína y carbohidratos, especialmente justo antes de dormir hace que el estado de alerta innecesaria que le impide dormir. Los conflictos no resueltos y ansiedades también conducen a la falta de sueño lo que hace que las mujeres propensas al insomnio.

Hay un gran malentendido acerca de las pastillas para dormir como la cura para el insomnio. La verdad es que las pastillas para dormir son una mera relevista corto plazo y una dependencia de ellos pueden inducir más problemas para dormir. Lo que se necesita, entonces, es poner remedios a las causas del insomnio en las mujeres a través de métodos naturales que mantienen el equilibrio hormonal y garantizar un estilo de vida saludable.

Una cosa que hace maravillas con los insomnes es mantener un diario de sueño en su mesilla de noche para localizar a qué es exactamente lo que está causando el insomnio. En un cuaderno, sólo tiene que escribir la vez que fue a la cama, el momento en que despierta en el medio de la noche, y el tiempo que se levantó por la mañana. También es posible que desee tomar nota de su premenstrual y la experiencia post-menstrual para ver si tiene un efecto sobre sus hábitos de sueño. Trate de mantener la revista en unos tres meses y releerlo para saber si hay algún tipo de patrón. Si la revista parece mostrar que usted está teniendo insomnio transitorio durante su ciclo menstrual, a continuación, sus hormonas podrían ser la causa de ello.

Hay medidas que puede seguir para aliviar los síntomas de insomnio hormonal. La forma más fácil es beber al menos un vaso de agua antes de irse a dormir. Evitar la cafeína 6 horas antes de la hora de dormir o algo alto contenido de azúcar 2 horas antes, también previene el insomnio, ya que estos químicos causan el estado de alerta mental y física. Comer alimentos con alto contenido de magnesio es el camino a seguir para los insomnes. Los alimentos ricos en magnesio son la soja, almendras, habas y los gustos. Los alimentos ricos en estrógenos se debe añadir en su dieta, así, especialmente si usted está en una etapa premenopáusica. Los fitoestrógenos son las manzanas, zanahorias, judías verdes y patatas.

El ejercicio regular también previene los síntomas de insomnio en las mujeres cuyas tareas no están exigiendo bastante físicamente. Por lo menos 30 minutos al día, tres veces a la semana va a hacer para evitar el insomnio. Entregarse a ti mismo en las actividades físicas, especialmente aquellas que le permiten socializar, al mismo tiempo también desalentar el estrés y la fatiga que suele conducir al insomnio.

Mantener una actitud positiva en la vida es esencial para mantener una mente y un cuerpo sano. Recuerde siempre que la creación de relaciones duraderas y mantener una conciencia justa es la mejor manera de asegurar una buena noche de sueño.

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