Tres tratamientos para el insomnio sin tomar los medicamentos

El insomnio, siendo muy frecuente y afecta a nuestras vidas de muchas maneras, tiene numerosos tratamientos prometedores para aquellos que sufren de esta condición. Existen tratamientos para el insomnio farmacológicos y no farmacológicos. Vamos a explorar tres tratamientos no farmacológicos y discutir por qué estos tratamientos podrían ser más efectivos en el largo plazo. Vamos a explicar, en detalle, estos tres tipos diferentes de tratamientos no farmacológicos. Usted no tiene que sufrir por más tiempo de insomnio; hay tratamientos disponibles sin tomar medicamentos.

Terapias disponibles para el insomnio

Una vez que sepa la causa de su insomnio; hay terapias disponibles  mucho antes de que su insomnio avance hasta el punto que tiene un efecto negativo en su vida. El punto focal principal en los tratamientos para el insomnio es encontrar la causa. Una vez identificado el insomnio a menudo se elimina cuando los factores desencadenantes, que quita el sueño, se eliminan. La tasa de éxito de curar su insomnio aumenta cuando se aborda el origen de su insomnio. Ya sea a curar su insomnio o no, usted puede tratar su insomnio; con los métodos analizados en este artículo, antes de su insomnio se salga de control.

Educarse a sí mismo es la clave para una buena noche de sueño. Saber cómo su cuerpo responde a ciertos estímulos, como una comida grande justo antes de acostarse; que ofrece información para que pueda ajustar su comportamiento. La toma de conciencia de lo que sus ritmos naturales son y qué hábitos de sueño, trabajar o no trabajar; para usted es información valiosa que le permite modificar lo que hace. Cuanto más se sabe acerca de lo que te mantiene despierto por la noche la mejor oportunidad hay de curar su insomnio y conseguir que el descanso que necesita.

tratamientos para el insomnio

Medicamentos Prescritos

Aunque los medicamentos prescritos para dormir están disponibles; las terapias no farmacológicas tienen una ventaja a pesar de que algunos podrían decir que ambos tratamientos para el insomnio son igualmente eficaces; especialmente cuando se usan juntos. Muchas veces, después de tomar un medicamento por un período de tiempo, se desarrolla intolerancia a la medicación. Ese medicamento ya no es tan eficaz como lo fue, y la condición volverá sin otro medicamento recetado.

Medicamentos Prescritos para el insomnio no funcionan

Otra desventaja a los medicamentos prescritos es una persona puede hacerse dependiente del medicamento y una vez que descontinuado que puede tener un efecto de abstinencia. Los tratamientos no farmacológicos mejoran su insomnio, y tienen un efecto más duradero. Es por las razones anteriores que las terapias no farmacológicas tienen la ventaja en curar el insomnio.

Terapias no farmacológicas

Las terapias no farmacológicas incluyen una variedad de métodos eficaces para ayudarlo en la curación de su insomnio. Los tratamientos para el insomnio son formas de terapia cognitiva conductual, también conocida como terapia cognitiva o terapia del comportamiento. El objetivo conjunto, estos tipos de tratamientos para el insomnio; son para que usted pueda tomar conciencia de lo que está pensando y cómo se comporta; en lo que respecta a dormir, para que usted duerma bien de nuevo. Esta forma efectiva de tratamiento que enseña nuevas formas de pensar y de actuar, con respecto a sus patrones de sueño; y tiene un efecto más duradero para el insomnio de tomar la medicación.

Incluido en la lista de las terapias no farmacológicas, para el insomnio, son varias modalidades eficaces que vamos a investigar en detalle. Tres de estas modalidades, explorado en este artículo, incluyen la relajación muscular, el control de estímulos y la restricción del sueño. Hay otras modalidades para el tratamiento del insomnio que será explorado en un artículo posterior. Estas tres terapias no farmacológicas pueden ser eficaces en el tratamiento de su insomnio.

La relajación como tratamientos para el insomnio

Una de tales modalidades está utilizando la relajación como un método para calmar el cuerpo y la mente. Una forma de utilizar la modalidad de relajación es a través de la meditación. La meditación puede ser utilizada en una variedad de formas y una forma sencilla de utilizar la meditación es sentarse en una posición cómoda y concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala. Puede utilizar las imágenes para ayudarle a alcanzar la relajación por imágenes; que son calmantes un lugar para ti como un lugar ficticio; un lugar que ha sido antes o un lugar que le gustaría ir provistos se siente tranquilo allí. Una segunda manera de utilizar la meditación para relajarse está utilizando una cinta de meditación / CD, con música relajante que le permite descansar y relajarse.

La relajación como metodo para vencer el inomnio

Si tiene dificultad para lograr la relajación por su cuenta; un tercer método es una cinta de relajación / CD guiada en la que alguien te está llevando a través de una sesión de relajación. Ya sea que utilice una cinta de meditación guiada o no; esta técnica de relajación sugiere que se relaje un área de su cuerpo a la vez. Mientras que en una posición cómoda, suavemente apriete, sin crear dolor; los músculos en una zona de su cuerpo y mantener estos músculos se tensan durante unos segundos y luego relajar los músculos. Mientras se mantiene la relajación de la zona original; continuará centrándose en una nueva área hasta que haya relajado cada parte de su cuerpo.

El cuerpo en la meditación

No importa qué área de su cuerpo se comienza sin embargo, asegúrese de que son capaces de pasar a la siguiente parte de su cuerpo sin pensarlo mucho. Un ejemplo de pasar a la siguiente parte de su cuerpo sin mucho pensamiento es comenzar en la parte superior de la cabeza y bajar a los dedos del pie o comenzar en sus dedos del pie y subir a la cabeza. También puede hacer bastante su mente, mientras que el uso de esta forma de relajación. Al no permitir que su mente a concentrarse en otra cosa mientras se relaja su cuerpo. La terapia de relajación es útil para calmar la mente y relajar el cuerpo con el fin de lograr el sueño.

Una segunda modalidad para lograr una mejor noche de sueño es el control de estímulos. El control de estímulos tiene muchas facetas, sin embargo, la teoría de control de estímulos es la cama es para dormir y la actividad sexual y nada más. Para ver la televisión, leer el periódico o un libro, hacer cualquier tipo de trabajo o comer; mientras que en la cama, es contraproducente para conseguir una buena noche de sueño. Otra faceta de control de estímulos es la idea de que ir a la cama sólo cuando esté cansado y si no se duerme en 20 minutos   luego levantarse y hacer algo más hasta que esté cansado, siempre y cuando lo que está haciendo es calmante.

El problema de las siestas en el insomnio

Evitar las siestas largas, durante el día, es otra faceta a los estímulos de control. Las siestas que son de 10 a 20 minutos de duración se pueden vigorizantes siestas más largas; mientras que durante el día afectan a la cantidad de sueño que necesita en la noche. Todavía otro aspecto de control de estímulos es levantarse a la misma hora todos los días, incluidos sábados y domingos; independientemente del número de horas de sueño que tenía. Para lograr este objetivo, es posible que tenga que configurar un reloj de alarma para despertarse a la misma hora todos los días; siempre y cuando no se pulsa el botón de repetición.  El control de estímulos limita el tiempo que están despiertos en la cama.  Este método ayuda a volver a aprender su cama es para dormir y sólo la actividad sexual.

El tiempo de estar en la cama

Una tercera modalidad para lograr una mejor noche de sueño es la restricción del sueño. Este tercer método puede parecer similar a los estímulos de control, sin embargo, la restricción del sueño limita la cantidad de tiempo que están en la cama hasta 4 a 5 horas de sueño cada noche. La cantidad de tiempo que están en la cama se basa en la consideración de la media del tiempo de dormir, mientras que en la cama, y establecer el tiempo de ir a la cama y el tiempo que se levanta en consecuencia. Básicamente, la restricción del sueño se priva de algo de sueño por una noche para que esté más cansado la noche siguiente y el sueño que te dan es más un sueño de calidad.

Las siestas en el insomnio

Usted es la única persona que puede determinar si se siente lo suficientemente seguro para reintroducir estas actividades más exigentes. Respetar este calendario de sueño y forzarse a levantarse de la cama, en el momento designado. Aunque todavía estás cansado que permite la vez que sueño es un sueño de calidad. Cuando la calidad del sueño mejora, puede aumentar lentamente el tiempo que están en la cama para dormir en realidad. La restricción del sueño, un método por el cual se restringe la cantidad de tiempo que usted duerme una noche; ha ayudado a algunas personas que sufren de insomnio y necesita ser utilizado con el conocimiento de lo que funciona mejor para usted.

Conclusión sobre los tratamientos para el insomnio

Hay varias vías disponibles para usted para ayudarle a obtener una mejor noche de sueño y los tres hemos explorado en este artículo son la relajación, control de estímulos y la restricción del sueño. Estos tres métodos de tratamientos para el insomnio le ayudará a ser más conscientes de lo que funciona… y lo que no funciona para usted en relación a conseguir un sueño de calidad. La clave para conseguir el sueño que necesita es que se informe acerca de lo que te mantiene despierto por la noche; ¿cuáles son los métodos que son eficaces para usted y cómo su cuerpo responde a los estímulos en su vida.

 Cada uno de estos métodos no farmacológicos son más eficaces y de mayor duración que los medicamentos. Estos tres métodos, para tratar el insomnio; sólo requieren que aprender el método y estar dispuestos a utilizar ese método de una manera que le beneficia. El principal punto focal para tratar y curar el insomnio; como se discutió en el segundo párrafo, es encontrar la causa de su insomnio. Por último, se puede tratar su insomnio con sin embargo estos tres métodos; curar su insomnio requiere más profundo trabajo personal sobre la causa de su insomnio. Es posible eliminar el insomnio todos juntos y dormir bien de nuevo.

Los efectos del insomnio son amplios variaron. Puede tratar su insomnio con medicamentos o con algunos de los tratamientos para el insomnio descritos en este artículo; pero la forma más eficaz para curar su insomnio es hacer frente a lo que realmente no lo deja dormir. Se requiere más trabajo personal de su parte y puede ser muy gratificante más allá de curar su insomnio.

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